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Feb 26, 2018

教你8個瑜伽動作,天天做保養「女人子宮」,一個禮拜後氣色真的不一樣!



女性保養子宮,多練習這幾個體式 

 子宮是女性身體的重要部分,除了你自己,沒有人能替你愛護它。瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式,這些瑜伽體式有助於子宮保養哦! 

1.貓式 

  
瑜伽體式--貓式
 
1. 桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
 
2. 呼氣時,低頭弓背,兩胸之間儘可能拱起來,下巴儘可能靠近鎖骨,保持呼吸五次。
 
3. 吸氣時,抬頭推胸向上,腰部微微向下,尾骨內收,注意不要聳肩,保持呼吸五次。 

4. 重複2-3步。 

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處!此動作可以按摩腹部內臟,緩解孕期脊柱的僵硬,減少孕期內髒的脂肪,幫助子宮回位。 





2.虎式 

  
瑜伽體式--虎式
 
1. 桌子姿勢準備,保持呼吸五次,一呼一吸為一次。
 
2. 吸氣,左腿向後向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。

3. 吸氣,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼氣五次,一呼一吸為一次。 

4. 重複2-3步。 

此體式不僅有利於子宮回位,還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪,伸展脊柱,強壯脊柱神經和坐骨神經。 





3.犁式 

  
瑜伽體式--犁式
 
1. 雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處。
 
2. 緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面。 

3. 維持身體平衡,保持呼吸五次。重複上述動作。 

此動作能為子宮增添新鮮血液,緩解下半身的緊張和壓力,有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。 





4.花環式

  
瑜伽體式--花環式 

1. 蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝。 

2. 上身軀幹向前傾,頭向後仰,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,雙手去抓腳踝後方,把頭垂下放在地上。 

3. 保持上述動作5個呼吸。之後兩手放開腳踝,還原休息,重複上述動作。 

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸,幫助腹部器官回位。 





5.蝴蝶式 

  
瑜伽體式--蝴蝶式 

「蝴蝶式」通過雙腿的運動,促進骨盆部位的血液循環,打通腿上的經絡,使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。 

不但能消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內髒得到血的供養,滋養膀胱、腎臟等器官,改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
 


6.束角式 

  
瑜伽體式--束角式 

  
瑜伽體式--束角式
 
通過打開髖部和腹股溝,按摩小腹器官,可以調整不規則經期,促進卵巢功能正常。對於男性而言可以則是使得腎臟、前列腺和膀胱得到滋養,保持生殖系統健康。
 




7.脊柱扭轉式
瑜伽體式--脊柱扭轉式 

強健胸部肩膀的肌肉,保健乳房,排除肺部毒素。 

同時輕柔按摩腹部器官,糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛,也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。 



8.倒立體式 
 

瑜伽體式--倒立 

倒立,讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會,除了調節女性月經不調,還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。







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