1. 兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。（美背）
2. 雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀）
3.雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿）
4. 身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿）
5.身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。（美腰、美腹）
6.身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。（美腹）
7.身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰）
8.身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹）
9.雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。（美腹、美胸）
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