1.香蕉：
因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。因此睡前吃一些香蕉，可擁有更好的睡眠品質。
2.牛奶：
睡前喝溫牛奶有助於睡眠的說法大家早已知道，因為牛奶中包含一種成份，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮定的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體缺乏的鈣。
3.蜂蜜：
在溫牛奶或茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食的激素，進食激素是最近發現與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦有助於放鬆的激素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或茶中也是有助於睡前放鬆的。
4.馬鈴薯：
大家都知道馬鈴薯能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉會干擾睡眠的激素。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後，加入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤馬鈴薯是不會破壞你的胃腸。如果混合溫牛奶做成馬鈴薯泥的話，效果會更加哦!
5.燕麥片：
燕麥是很有價值的睡前佳品。煮一小碗麥片，加少許蜂蜜混合其中。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的嘴饞，還很有減肥功效喔! 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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