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Oct 9, 2015

最近鄰居姐姐的腿明顯變好細,才知道原來她在家都偷偷這樣做!明明他才持續一周耶,真的太神奇了!



粗壯的大腿,讓你困惑不已,現在輕鬆教你幾招,在家也能練習。


只有堅持才會有效果!別再問多久能有效!你只有試了才知道結果。


腿上肉多,還瓷實,關鍵是還不好減,怎麼辦?腿粗似乎是讓許多小夥伴苦惱的問題,穿不了緊身褲,春季遮夏季遮秋季遮冬季遮,總是「遮遮遮」。

怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉,今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練,讓你輕鬆搞定頑肉。


1、叉腰下蹲

動作:兩手叉腰,兩腿分開,身體挺直,膝蓋向下彎曲。
每組動作30次。





2、兩頭起伸展

動作:雙手、雙腿併攏伸直,貼地起。
每組動作20次。





3、抱頭抬腿練習

動作:雙手抱頭,身體挺直,抬腿。
每組動作30次。





4、仰臥舉腿

動作:貼在地上躺平,雙手伸直,雙腿伸直上提。
每組動作30次。




5、側臥舉腿

動作:胳膊伸直支撐,雙腿伸直上提,身體挺直。

左邊結束換右向。

左右每組各20次。






6、雙手支撐伸腿

動作:身體挺直趴下,雙手支撐,挺直抬腿。
每組動作20次。





7、坐地合併腿

動作:坐在地上,雙手至於體後,挺直身體,上體微微後仰,雙腿彎曲。

每組動作30次。






8、併攏舉腿

動作:平躺在地板上,背部緊貼地板。

雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。

然後最大限度分開兩腿再合攏。

每組動作20次。






9、跪立練腿

動作:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。

上體保持挺直,雙手向前水平抬起。

然後臀部向後坐。

每組動作20次。



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