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Nov 27, 2015

《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》




◎腰痛無法自癒,根本是謊言


  我想應該有許多讀者為了治療腰痛,迄今花了不少時間和金錢。當腰痛發作時,一定都會想「花再多錢也沒關係,只要能趕快擺脫疼痛就好」。事實上尋求醫師治療,疼痛可以馬上解決。接著醫師一定會告訴你:「為了避免再次發作,請你一定要運動」,有些人甚至還加入健身中心,花錢請教練專門指導。




◆隨時保持正確姿態,能保健全身


  無論是日常生活或是運動,所有動作的基礎就是「薦骨」,這一點無庸置疑。下壓薦骨,穩定串連其上下的骨骼,就能讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。下次在從事運動時,不妨加入「下壓薦骨」的動作,此時你會感覺到腰部無法自由活動,身體會更加穩定有力。 



  「下壓薦骨」對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。由此可見,「下壓薦骨」也能為人類健康,帶來絕佳的改善效果。 



◎只要一條浴巾,變身「下壓薦骨」達人!


請準備一條又厚又大的浴巾,為了讓初次練習「下壓薦骨」的讀者能有效實踐,將浴巾當成「輔助品」,就能輕鬆上手並加強改善效果。  



我將這個輔助品稱為「臀枕」,顧名思義就是墊在臀部下方的枕頭。各位每天勵行「下壓薦骨」時,請務必採取「不會造成腰部負擔的「舒適躺姿」。或許你會懷疑「躺著就能治癒腰痛嗎?」事實上,這個姿勢搭配臀枕就是「下壓薦骨」的成功訣竅。
 


屈膝仰躺的姿勢稱為「舒適躺姿」,可預防腰椎前凸,並藉由放鬆背部與腰部肌肉,舒緩腹部肌肉。你也可以在膝蓋下方墊一個靠枕,能讓背部更舒適地伸展,形成最佳放鬆姿勢。 




此姿勢不僅改善腿部水腫,也促進腦部與內臟的血液循環。因此,每當感到腰部疼痛或疲勞時,不妨採取此姿勢好好休息。 


墊在腰部下方的部分要長一點,這一點也要特別注意。摺好後,「臀枕」的腰靠部分會形成斜度,躺上去自然就能擺出臀部朝上的姿勢,讓薦骨處於「下壓」狀態。 





◎你一定要知道的的「薦骨」Q&A


Q1「下壓薦骨」多久可見效? 


A1輕微腰痛可立即見效,慢性腰痛請持續12個月。 


    每個人身體的歪斜程度、肌肉狀態與生活習慣都不同,因此效果也因人而異。如果持續12個月還感受不到效果,可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。最好前往大型醫院接受診療,找出真正原因。 






Q2每次伸展的時間越長,腰痛就能越快改善嗎?


A2每天只做1分鐘也OK,「持續」才是重點。 


    身體歪斜就像是每天睡醒時的「雞窩頭」。早上起床時每個人都要梳理頭髮,整理儀容,因此身體歪斜也要每天矯正。 


    沒時間或是身體疲累想早點休息時,只做1分鐘也可以。最重要的是要每天持續做。習慣了「下壓薦骨」的動作後,日常生活中就會開始注意薦骨位置。這也是阻斷腰痛的重要祕訣。 



Q3一天之內要做幾次「下壓薦骨」?


A4只要避開飯後30分鐘內,其他時間想做就做,次數不拘。 


    飯後30分鐘內運動可能會造成消化不良,應盡量避免,除此之外隨時都能做。 不過,不同時段會有不同的附加效果。 


    「下壓薦骨」以及本書介紹的伸展操具有暖和身體的功效,睡前做可以促進安眠。此外,起床後做可以提神醒腦,活化內臟功能。無論如何,選擇最能讓自己「養成習慣」的時段才是重要關鍵。







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