Searching...
Dec 3, 2015

從 72 瘦到 54公斤,她的秘訣只有一個 就是「 」!這是我看過 最健康 又中肯的方式了...



國三是我的巔峰時期,身高158cm,體重72公斤,之所以這麼胖是因為吃得多,運動少,再加上是梨型身材,腿粗屁股大。  

   
高二便開始嘗試吃減肥藥瘦身,雖然體重降到了60左右,但身體卻出了問題,不僅容易生病,而且沒有食慾,嚴重的時候一天只喝得下半袋牛奶。


大二開始系統的減肥:控制飲食,做腿部運動,三個月瘦了 7公斤,體重降至 54 公斤。



大三,第一次真正接觸慢跑,同時也開始練腹肌(搜八分鐘腹肌和腹肌撕裂者,跟著做就可以)。



我也來列下我的減肥經驗!!


1. 水必須喝。

每天八杯水不是沒有原因的,提高代謝功不可沒。



2. 水果最好每天都吃。

過去我聞到香蕉的味道就想吐,可是現在我覺得它簡直太香了,而且還飽腹通便,好處多多。


 

3. 女孩子每天都喝一點奶製品很不錯。

無論是牛奶還是酸奶,放心大膽的喝吧,別去糾結什麼全脂脫脂,我很肯定的告訴各位,牛奶優格都不會讓你變胖!




4.多吃菜少吃飯!

這裡說的少吃不是說讓你吃一點點,而是相比菜的量而言,飯要少於菜。記得多吃蔬菜,至於肉類可以選擇多吃白肉,高蛋白低脂肪,但是紅肉也不能完全不吃,適量!



5.吃飽了就不要再吃了!

吃東西一定要適量。我喜歡吃麵包餅乾,但這種都是高熱量,怎麼辦?不吃?那不可能

吃你想吃的,別壓抑,這樣就不會爆。每次少吃一點,每天都可以吃。




 
6. 早睡早起。

身體需要在夜間排毒,如果你熬夜,那麼毒素就會沉積在你的體內,後果可想而知。

熬夜了第二天必定會晚起,

這樣又錯過了最重要的早餐時間,所以良好的作息很重要。  


7. 晚上餓了不要太壓抑自己。

我知道很多人都堅持晚上不吃任何東西,但是餓了怎麼辦?忍著?我覺得太痛苦了,這個時候我選擇喝優格,或者是吃水果,肚子不餓了也比較好入睡。



 
8. 如果可以,儘量少吃油炸類食品。

大家注意了,是叫你少吃,而不是不吃,油炸食品熱量高大家都知道,但是偶爾一次兩次的吃一些,並不會發胖。
只不過不要經常吃罷了。



 
9. 加餐很重要。

我的加餐範圍很大,水果優格餅乾小零食,總之想吃什麼就吃什麼,或者是一塊巧克力,吃下去馬上又滿足也不餓了。

但記住,一切都請適量!




10. 一定要重視早上的排毒

便秘要不得!想盡一切辦法,解決自己的便秘問題。


 
11.擺正心態,健康勻速的減肥,切忌追求速度。我知道每個人都想快速地瘦下來,但除非你是大基數,不然什麼一個月瘦十公斤這種,不太好!

反正要相信自己最後的結果都是瘦,就不差這幾個月,所以慢慢來,別急,給身體一個適應的階段。

  
12. 要懂得滿足。

當你決定減肥,你會給自己定一個終極目標,當你瘦身成功,達到了自己原先的目標時,請你停下來,你現在所要做的,不是減肥,而是保持,不要一味地追求瘦瘦瘦!

  

俗話說,減肥七分靠吃三分靠練。

真的沒有錯,我敢肯定的說,就算你每天都運動,但是飲食油膩,你絕對不會瘦。
 

沒有運動的減肥是不科學的,所以怎麼能少了運動呢?!

1、慢跑是最有效的有氧運動

我推薦每個減肥的妹子能跑步儘量跑步,跑得慢不要緊,但是一定要跑滿40分鐘哦!跑步瘦身真的很明顯。



  

2、腹肌訓練也不可少

我只做過八分鐘腹肌和腹肌撕裂者,前者比較適合新手,後者真的很累。不過效果也很好,肚子上有贅肉一點也不好看哦,夏天都沒辦法穿露臍裝啦,所以一定要練!




3、運動後別忘了拉伸

無論做什麼運動,運動過後必須要拉伸,之後還可以做做腿部按摩,利於腿部放鬆。




這世界上沒有減不下來的肥,只是因為你的毅力不夠。

也勸那些節食減肥的人,胖不是一天胖起來的,體重也不可能突然下降很多。  



慢慢來,別心急,只要堅持,總會成功的哦,千萬別什麼都不敢吃,一天總熱量不超標的話是絕對不會胖的!



你可能想看的




6大肚型怎麼瘦肚子?減肥瘦身不能錯過! 
http://www.sharetify.com/2015/03/blog-post_78.html
 









X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策