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Jan 16, 2016

5種專家認為超不健康的「常見睡覺姿勢」,常常腰酸背痛都是錯誤睡覺方式害的啊!



常常睡醒後,覺得全身腰酸背痛嗎?其實,這些都可能是你的睡姿害的!根據專家表示,只要調整成好的睡姿,許多毛病像頭痛、背痛或疲勞,都可以有很明顯的改善。首先,來看看有哪些睡姿會害你越睡越累吧!   

   
  
1. 臉朝下的睡姿會造成脖子痛或背痛。  
  
面朝下睡覺時通常都會將臉向左或右轉,這樣讓脖子承受很大的壓力,而且脊椎也沒有被支撐住,因此會造成脖子與背部疼痛。


  
2. 四肢張開的睡姿會讓你肩膀疼痛。 

  
當你正面躺著,手放得比頭高時,會給上背部神經造成很大的壓力,進而直接影響肩膀。雖然這個姿勢能讓脊椎有所支撐,但手的位置若過高還是會造成肩膀疼痛。  


3. 向左側躺並將手向前伸會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛。  

這個睡姿會阻礙血液循環、並帶給神經很大的負擔。這會讓手臂與肩膀非常痠痛。你的背部同時也因沒有支撐力而會很不舒服。此外這個姿勢也會對胃與肺等內臟有不好的影響。


 
4. 向右側躺並將手向前伸會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛,甚至胃部感到灼熱。 

  
這個姿勢同樣會造成肩膀、手臂跟背部的疼痛,但是向右側躺還會導致胃酸逆流。醫生也建議孕婦用這個姿勢睡覺,因為會影響胎兒的血液循環。




5. 像胎兒蜷縮的睡姿會造成背部與脖子的疼痛。 

  
這個睡姿是最糟的睡姿之一,因為你的脊椎與脖子完全沒有任何支撐,因此也有可能造成脊椎彎曲,且這個姿勢也會干擾呼吸,因此氧氣量不足的情況下可能會影響睡眠品質。



專家們也建議了5種健康的睡姿!趕快學起來吧! 

  
1. 向左側睡並將手放在兩側,這樣可以減輕背部與脖子的壓力和酸痛情形! 

  
這樣睡可以支撐你的脊椎原有的弧度、並讓背部與脖子減輕疼痛,甚至還可以抑制打呼呢!




2. 正面躺著,將手放在兩側可以減緩背部與脖子疼痛。 

  
這個姿勢可以讓脊椎受到支撐,減緩脖子與背部的酸痛。手放在側面也可以減少肩膀的壓力,但這個姿勢可能會讓你打呼。



3. 正面躺著、並將一個小枕頭墊在膝蓋下以減緩背部疼痛。 

  
如果上一個睡姿無法有效地改善你的下背部酸痛,可以將小枕頭放在膝蓋下,這會讓你的下背部維持健康的曲線。將毛巾捲起來放到背部下方還可以獲得更多支撐。

 

4. 向左側睡,將枕頭夾在兩腿膝蓋間可以減緩背部疼痛。 

  
將枕頭放在膝蓋中,可以防止身體不舒服的扭轉。不要忘記將腳抬起來,才不會讓下背部承受太多壓力。手也要記得別伸直,以免讓肩膀和手臂承受更多負擔。




5. 面朝下並將小枕頭墊在腹部能夠減輕下背部疼痛。 


這樣睡能夠幫助你維持下背部的位置正確,如果這個睡姿讓你覺得上背部不舒服,可以試試看睡覺時頭部不要墊枕頭。


看完之後覺得自己的睡姿好像有點糟…如果身邊有朋友常常睡不好的話,可以分享給他們參考一下!







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