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Jan 25, 2016

最近鄰居姐姐的腿明顯變細,才知道原來她在家都偷偷這樣做!明明才持續一週耶,真的太神奇了!


  

粗壯的大腿,讓你困惑不已,現在輕松教你幾招,在家也能練習。只有堅持才會有效果!別再問多久能有效!你只有試了才知道結果。


腿上肉多,還瓷實,關鍵是還不好減,怎麼辦?腿粗似乎是讓許多小伙伴苦惱的問題,穿不了緊身褲,春季遮夏季遮秋季遮冬季遮,總是“遮遮遮”。怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉,今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練,讓你輕松搞定頑肉。
 


1/叉腰下蹲

動作:兩手叉腰,兩腿分開,身體挺直,膝蓋向下彎曲。

每組動作30次。 

   


2/兩頭起伸展

動作:雙手、雙腿並攏伸直,貼地起。

每組動作20次。 

  
  

3/抱頭抬腿練習

動作:雙手抱頭,身體挺直,抬腿。

每組動作30次。 

  


  

4/仰臥舉腿

動作:貼在地上躺平,雙手伸直,雙腿伸直上提。

每組動作30次。 

  
  

5/側臥舉腿
動作:胳膊伸直支撐,雙腿伸直上提,身體挺直。左邊結束換右向。

左右每組各20次。 

  
  

6/雙手支撐伸腿

動作:身體挺直趴下,雙手支撐,挺直抬腿。

每組動作20次。 

  
  

7/坐地合並腿

動作:坐在地上,雙手至於體後,挺直身體,上體微微後仰,雙腿彎曲。

每組動作30次。 

   




8/並攏舉腿

動作:平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏。

每組動作20次。 

   


9/跪立練腿

動作:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。

每組動作20次。 


  

瘦腿飲食小建議:

1.少吃鹽去水腫   

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
 




2.維他命E幫助去除水腫   

血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛,到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、等。   
 


3.維他命B群加速新陳代謝   

維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。



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