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Jul 23, 2016

長期爬山,人體會發生的驚人變化!太晚知道了!

   
1、爬山對肌肉骨骼的影響    

  
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。


爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。



科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。



由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。


2、爬山對神經係統的影響 

   
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經係統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。

爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經係統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。



3、爬山對心血管係統的作用   

   
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。

爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。

還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。




4、爬山對呼吸係統作用  

  
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少汙染,且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。



5、爬山對消化係統的作用  

   
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化係統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。





6、爬山對免疫係統的影響   


   
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。



7、爬山的減肥作用 

   
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。

理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。

爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。





8、爬山對精神健康的影響  

   
爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意誌的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。



9、爬山運動是最好的鎮靜劑  

   
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑製過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。




10、爬山還能激發人的智慧 

  
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就像打開了阻抑著想像力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來,任其奔騰。 



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