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Sep 18, 2016

扭轉「荷爾蒙失調」這樣練:「3個動作」舒活全身經脈,改善內分泌免吃藥



人體的內分泌系統負責生產、調節激素,影響著各個器官的機能及作用,包含發育、代謝、性功能等。當激素分泌不正常時,就會引發各種荷爾蒙失調,導致頭痛、膚質變差、失眠、無力、肥胖、情緒困擾,這些症狀雖然會因人而異,但共同的特徵的是無明顯病因,並且無法透過休息來恢復。   


根據《MindBodyGreen》網站的報導,內分泌失調導致激素失衡的身體狀態,最主要有以下五種:經常感到疲累、腰部及大腿容易累積脂肪、女性的經期不適或男性的性慾低落、食量異常增加、便祕。  


荷爾蒙失調的人,建議每天多攝取一份「十字花科蔬菜」(花椰菜、青花菜、包心菜、甘藍菜),它們有助於代謝身體過多的雌激素;多攝取椰子油、酪梨、橄欖油,可維持正常的激素分泌。另外,深海魚類含有omega-3脂肪酸,也是平衡荷爾蒙、減少發炎最有效的食物,也可透過食用亞麻籽、胡桃、奇亞籽等堅果類來攝取。
  

改善荷爾蒙失調最有效的三種簡單瑜珈 

要改善內分泌系統,不但要有良好的飲食習慣,平常也應該多鍛練身體加強抵抗力。現在人時間壓力龐大,很難撥出空閒出門運動,根據《MindBodyGreen》的報導,簡單的瑜珈動作,就能刺激荷爾蒙的生產腺體,自然緩解激素失衡的身體症狀,最有效的動作有以下三種:  




1.兔式(Sasangasana)    

  
動作要領:跪坐,大腿坐在腳跟上,手臂固定在腳踝處。下巴內縮、身體向前伸展,抬高臀部及大腿,讓頭部抵住地板或瑜珈墊,注意雙手不可離開腳踝。維持5個深呼吸,慢慢回到起始姿勢,每組練習重複3次。 

動作功效:兔子式可以刺激甲狀腺,有助於抵抗憂鬱。甲狀腺是身體最重要的腺體之一,負責調節生長及代謝功能的激素。另外甲狀腺也負責鈣的吸收及平衡,鍛練兔子式有助於幫助鈣元素的代謝。
  


2.眼鏡蛇式(Bhujangasana) 

  
動作要領:平躺,雙腳併攏,手放在肩膀下方的身體兩側,用背的力量讓頭部與胸部向上伸展,保持這個姿勢1分鐘,注意調節深呼吸,每一組練習3次。 

動作功效:眼鏡蛇式可以按摩腎上腺,幫助人體對抗緊張情緒及釋放壓力。

  



3.駝式(Ustrasana) 

  
動作要領:跪姿,膝蓋分開與臀部同寬,兩腳大腿微微互靠,身軀向後伸展,保持小腿與腳趾貼地,彎曲身體直到雙手能碰觸到腳掌。手掌下壓,脊椎盡量往大腿方向用力,保持大腿與地面的垂直。收縮臀部,讓脊柱與尾骨得到伸展,注意頸部要保持向後仰的姿勢。維持這個姿勢30秒,慢慢回到起始位置。每一組練習重複3次。 

動作功效:駝式是瑜伽姿勢中對調節荷爾蒙最有效的動作,它能刺激內臟器官尤其是頸部周圍的淋巴與腺體,並且能舒緩肩胛骨周圍的緊張壓力,還能伸展脊柱,改善姿勢不良。 



建議民眾,如果有荷爾蒙失調的症狀,除了及早就醫之外,改善飲食習慣,並搭配適當的瑜珈練習,可有效幫助激素平衡,回到正常、健康的生活。 









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