走沒幾步路腳底就痛?一秒鐘學會：3招簡單腳底按摩，坐著就可以讓你輕鬆擺脫「足底筋膜炎」

▲根據外媒報導，按摩腳底可以舒緩足底筋膜造成的不適

根據國外網站《Healthline》的報導，超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾，在亞洲同樣也是常見的腳部問題。

足底筋膜指的是腳底連結腳跟與腳掌的韌帶，當韌帶受損或發炎時，就會導致疼痛、無法行走。持續同一個動作以及體重過重是最常導致足底筋膜炎發生的原因，此症狀好發於運動員、孕婦、長時間走動等，頻繁的行走與壓力都會增加發炎的機會。

以下提供3種簡單的運動有助於減緩

動作一

腳底踩水瓶(或是圓形柱狀物體)，用腳底來回滾動，兩腳各自持續1分鐘。

動作二

將左腳至於右腳的膝蓋上，左手將左腳腳趾向後彎曲，使整個腳底伸展，維持這個動作15秒，重複3次後左右腳交換。

動作三

利用毛巾(或是運動彈力帶)，將毛巾至於腳弓處，雙手抓緊毛巾兩側，並慢慢伸直整隻腳，讓整隻腿伸展15-30秒，重複3次後左右腳交換。

另外提供以下為幾種可以預防足底筋膜炎的小撇步：

1.腿部伸展

2.維持健康體重

3.規律運動

4.選擇可以保護腳底的鞋子

5.讓腳有適當的休息

6.運動前記得暖身與伸展

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