Searching...
Dec 28, 2016

每天早起十分鐘減肥,簡單有效,快來試試吧!


【導讀】:減肥其實也不用刻意去健身房,每天甩甩手,抖抖腿也是有瘦身效果的哦!下面就跟大家分享一套早上十分鐘的減肥運動,簡單有效,幫你省下健身房辦卡錢。 



1.原地擺動伸展
 
想像你的身體是軸心,雙手是兩條繩子,將雙腳打開與肩同寬,接著雙手自然擺動並旋轉身體。做這個動作的時候不宜太快,一邊呼吸一邊做旋轉,重複做6的倍數的循環,例如6、12、18、36等等。 



  
2.原地刺蝟滾 

這個「滾動」的動作可以加強你的血液循環,並伸展你的脊椎、讓你更健康。首先坐在床上,再將雙腿交叉並拉向自己,並前後滾動你的背部,重複12次。 




3.「不要不要」滾
 
這個動作類似偶像劇裡的傻白甜女主「不要不要不要碰我」的動作,放心吧做了不會變成傻白甜的。接續上一個動作,先躺在床上,雙手交叉握肩、腳尖拉長,來回滾動身體12次,同時默念「我不管我不管我要買包我不管我不管」。 




  
4.平躺拉伸 

做完上面兩個動作、並做完傻白甜韓劇女主角的白日夢之後,接著做這個動作來放鬆你的身體。一樣先平躺在床上,雙手交握、腳尖拉長,並用力向外伸展,想像自己正在被宋仲基恩恩恩,一直做到你覺得身體完全放鬆為止(撩著撩著你就放鬆了)。 



  
5.沖天炮式

被想像中的宋仲基撩完,接下來該讓自己醒醒了。躺下,將雙腿直直伸向天花板,用雙手支撐你的臀部,並配合呼吸循環。做這個動作不要用頸部發力,要用手肘和肩膀發力,如果脖子用力的話容易受傷哦。 



  
6.獅身人面式

醒了吧,已經把宋仲基忘掉了吧?接下來是瑜伽的伸展動作「獅身人面式」,像圖中那樣做動作就行。然後用雙手撐起身體,頭往上看,重複做幾個循環。 




  
7.拜佛式 

如果你時間充足,還可以多做幾個動作。先跪坐,接著再趴下,膝蓋併攏、雙手交疊,一樣重複做幾個呼吸循環即可。去公司之後,可以用這個姿勢求老闆漲工資,雖然一定會失敗。 




8.糾結跪坐式 

這個動作不僅在家裡能做,辦公室也可以,除非你的老闆變態到不讓你做運動。盤腿坐在地上,如圖所示做出動作,將身體左右旋轉,重複幾次就好。這個動作可以有效舒緩背部酸痛。 
  



9 .小學體操式 

終於要準備出門啦!這個動作相信大家都很熟悉了吧,看圖也能完全看懂對不對?重複做個幾次,絕對能幫你提神醒腦哦。 



你可能想看的

76歲老太容顏似20歲少女 因為吃了這些食物 
http://www.sharetify.com/2016/11/7620.html
  

白牙膏配它,7天淡斑點,45歲大姐年輕15歲! 
http://www.sharetify.com/2016/11/74515.html







X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策