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Mar 29, 2017

晚上千萬不要這樣睡覺,最健康的睡姿是這樣!你絕對想不到



人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺,晚上睡覺,中午睡覺,但是你有沒有關注過睡眠問題呢?睡眠質量不僅表現在失眠、做夢……睡姿問題通常會被很多人忽視,但是它對健康的影響非常重大。   

  
睡姿可分為很多種,較為常見的有仰臥、側臥、俯臥,此外還有胎兒型、士兵型、海星型等等。不同姿勢對健康的影響各有不同,但您知道最健康的睡姿是什麼嗎?  


右側臥 

對比一下幾種睡姿的利弊您就會明白。 

從睡姿看健康 

1、仰臥 

  
好處 

仰臥相對來說,對人體好處挺多的。 

首先,它不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部,沒有壓迫感,可以說是睡眠質量的一種保障; 

其次,這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸,對皮膚是有好處的。因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等,臉若是貼著枕頭,會造成皮膚病,比如瘙癢、長痘之類的; 

再者,仰臥能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上,處於自然的生理曲線,才不會對它們造成傷害。睡覺時仰臥,可以防止脖頸和後背疼痛。 

 
不足 

不過呢,中醫上將仰臥稱為「屍臥」,認為採用這種姿勢,不能達到全身休息的目的。 

此外,仰臥還有一個問題,就是會加重打鼾現象。因為仰臥時,舌根會壓住咽部而引起打鼾,打鼾如果又流口水,口水流入氣管會引起咳嗽。 

所以,本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就盡量別仰臥了吧,以免發生不測。 





2、側臥 

側臥又分左側臥,右側臥。 

  
不足
 
小時候,聽大人們說,睡覺不要左側臥,會壓迫到心臟、胃部。
另外,據國外的某專家表示,女性要是長時間側臥還會對乳房造成不良影響。主要是會拉伸乳房韌帶,影響它們的彈性,增加胸部下垂的風險。
  

好處
 
其中右側臥又是比較科學的睡姿,這種睡姿可以讓我們全身放鬆,快速進入睡眠,而且呼吸舒暢,也不會引起打鼾的現象,還有利於血液流通。 



3、俯臥壓迫心臟 

  
俯臥對於人類來說,估計是最壞的睡姿了。
 
●這種睡姿會給頸背帶來壓力,長期會導致脖頸、後背的酸痛;
 
●它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態,經常這樣睡的後果,可能導致脊柱彎曲、錯位;
 
●俯臥還會給肌肉和關節增加壓力,長時間保持一種姿勢不動,會使某些部位感覺疼痛; 

●俯臥的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。 





4、蜷著睡覺,會傷頸背 

  
有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛,導致背痛或頸痛的很大原因就是睡姿不良,人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。 

中醫認為血脈不暢就會有虛征產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。 
  




最健康的睡姿:右側臥 

  
綜合以上4種睡姿的利弊,右側臥更健康一些,仰臥次之。不過,實際整晚保持同種睡姿,也很少人做得到。所以大家在入睡前,盡量選擇恰當的睡姿就好了。睡著之後怎麼睡,純粹看緣分。 

在《千金要方·道林養性》中也有:「屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥」,是主張「半側臥」,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。
右側臥時,雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以一般來說,人側臥時以右側為宜。 

值得注意的是,側臥的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。
 



特別提醒 

床上這樣睡覺的人,肝臟多半不好! 
  

●睡覺打呼嚕 

《傷寒論》中說的「鼻息必鼾」,是因為津液不足,無法濡養好鼻子、頏顙(就是「小舌頭」附近),此處是足厥陰肝經的巡行之處,屬於「肝主筋」的問題。 



●如何解決? 

肝膽經絡有問題,可考慮柴胡劑,但是柴胡劑不宜久服,長期還是以恢復脾腎功能,恢復胃生津脾行津的功能。 




幾種常見病的適宜睡姿 


對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。 

要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿: 


1、肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。 



2、心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於癥狀的緩解與休息。 





3、中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。 



4、胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。 



5、心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。 



6、高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。 



7、膽囊炎、膽石症:宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排洩,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。 





8、腰背痛:適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。 



9、頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。  



人生有那麼多的時間是在睡眠中度過,睡不好是很多疾病的誘發因素,所以大家一定要重視睡姿問題,選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。也讓身邊的人看看此文,睡得好才能身體好!


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