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May 22, 2017

睡覺前趴一會兒…勝過每天跑步、走路、廣場舞!!(收藏)快來試試吧!


現在的退休族特別注重自身健康,每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天66給大家帶來幾個睡前可做的動作,簡單好學,長期堅持,對身體特別是活絡筋骨很有效果!快來試試吧! 


睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時  

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 



貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

  
做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。 




蝴蝶坐


調理泌尿系統有奇效 


  
做法:坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,像蝴蝶的翅膀一樣煽動,每天做5分鐘。 
  
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。 


對女性而言,這個動作可鍛煉到最難鍛煉到的部位髖部;對男性前列腺也有保健作用。 





人面獅身趴

緩解背痛,調節甲狀腺 


  
做法:

①俯卧,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 




腳趾蹲

打開四經脈,強身又健體 


  
做法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3-5組。

效果:這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。 



仰卧束角躺


補腎健骨,緩解坐骨神經痛 



做法:仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

效果:仰卧束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。 




66溫馨提示:


這些動作無論男女都可做,但剛開始做的時候,一定要控制在自己極限邊緣、溫和地伸展身體,千萬不可強行用力推拉牽扯,以免造成不良後果。有身體疾病的人可諮詢醫生后再進行。







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