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May 23, 2017

入睡難?半夜老醒?試試這個方法,今晚也許能一覺睡到大天亮



入睡難?半夜老醒?試試這個方法,今晚也許能一覺睡到大天亮 

也許,你曾經有過這樣的煩惱:明明晚上11點就睡覺了,但每次都是天還沒亮就醒了。有時是到凌晨1點多就醒,有時是到凌晨3點多就醒。最悲催的是,這樣醒來之後就難以再入睡,只能在床上翻來覆去,眼睜睜地看著天亮了就爬起來,無奈地開始第二天的生活。  



  
偶爾出現這種情況也許並沒什麼影響。但是如果長此以往,不僅會影響到個人的工作與生活,還會損害身體健康。那麼,這樣半夜老醒,入睡難的情況是什麼原因造成的?又有什麼方法可以緩解這種情況呢?
 

半夜老醒,可能是臟腑出現問題 

在中醫上認為,一天的十二個時辰對應著人體的十二臟腑。在某一時辰里,其對應臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現了問題,在相應的時辰里就會出現莫名醒來的現象。而如果要緩解這種現象,最好的方法是疏通相應的經絡來解決。 




  
1.凌晨1~3點醒來——疏通肝經 

如果在凌晨1~3點異常醒來的話,這就是肝火過旺造成的,經常出現煩躁、易怒癥狀的人要尤其關注。因為在凌晨1~3點期間,是氣血流經肝臟的時間段,這對肝火過旺的人來說,無疑是火上澆油。 

解決方法:疏通肝經。經常按摩太沖穴、陰包穴等肝經穴位,每次按摩5至10分鐘左右,連續持續3到5天,直至按摩時的痛感消失。
  





2.凌晨3~5點醒來——疏通肺經 

凌晨3~5點,是人體的肺部功能最強的時候。如果肺部功能出現異常,人就會在凌晨3~5點的時間段內莫名醒來。 

解決方法:疏通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩5到10分鐘左右,持續到按摩時的痛感消失為止。 

那麼,除了以上這兩種方法可以緩解半夜醒來的現象以外,如果想要擁有舒適寧靜的睡眠,還可以怎樣做呢?
 





4妙招有效提高睡眠質量 


1.睡前不吃辛辣食品 

很多人都喜歡吃香喝辣,卻不知其會嚴重影響到睡眠的質量。尤其在睡前進食辛辣食物,會導致人體的體溫上升,讓人難以入睡。
 


2.睡前沖個熱水澡 


據了解,洗熱水澡能夠加快氣血循環,放鬆身心的作用。而在睡前沖熱水澡會提升身體體溫,在睡覺時體溫又會開始下降,體溫的下降能夠幫助人更快入睡。 





3.室內溫度保持在16—22攝氏度 


據了解,睡眠環境的溫度與睡眠質量有著密切的聯繫。如果溫度適宜,人很快就能入睡。單如果溫度太高或太低,就會導致人難以入眠,甚至隨時醒來。建議卧室的室內溫度保持在16—22攝氏度,這是人體感覺最舒適的溫度,能幫助人們儘快進入睡眠狀態。 




4.適當地增減衣物 


要根據室內的溫度以及人體本身的體溫來適當地增減衣物,讓自身人體的體溫保持在一個合適的、舒適的範圍內。尤其是對溫度變化敏感的人要多加註意。 


白天工作壓力大,晚上還睡不好。這樣再健康的人也會垮掉。找出讓自身失眠的根源,學會提高睡眠質量的方法,讓自己也能一覺睡到大天亮,這樣才能面對更美好的明天。







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