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Jun 24, 2017

他曾經「腳後跟」疼得不會走路,現在竟然靠一個球治好了!每天踩一踩,腳底不痛了!



腳後跟疼痛是生活中時常出現的問題,腳後跟疼痛嚴重影響人們的正常生活和學習,那麼大家知道腳後跟疼痛的原因是什麼嗎?腳後跟疼痛的治療有哪些呢?    



腳後跟疼的幾種病因
  

(1)腳跟長期承受重物負擔 


(2)腰椎型腳後跟疼痛 

許多人腳後跟疼痛是由於年齡的增長,腰骶部的馬尾神經受到第4、第5根腰椎退行病變變形后(即骨質增生)引起了壓迫R20;「竄痛」,從而導致下肢不適的。初期表現就是整個後腳跟底板疼,嚴重的還會伴有半個臀部涼、無知覺,大腿外側麻、小腿麻等癥狀。
 

  

(3)外傷型腳後跟疼痛 

在走路時,足跟踩著硬物或足跟部著地過猛等,都可導致足跟部的組織損傷,引起疼痛,這也是常見的腳後跟疼痛原因。 


(4)骨刺型腳後跟疼痛 
當跟骨骨刺(骨質增生)形成時,反覆擠壓和刺激可造成局部炎症反應,誘發足跟痛。跟骨骨刺並不是引起足跟疼痛的常見原因。
 


(5)慢病型腳後跟疼痛 

由多種慢型疾病也可能引起足跟痛,多發生於中年以後的男士肥胖者,一側或兩側同時發病,常見的病因有:足跟脂肪墊炎或萎縮、跖筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高壓、骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪墊變性等症。 

  
別小看這個小疼痛,美國足病學協會統計,每年約有40%的美國人會覺得腳底疼痛。這也是我們經常會遇到的疼痛之一,學名叫——足底筋膜炎。這種疼痛還會延伸到腳後跟,很多人覺得腳跟疼痛也是這個原因。 



一、足底筋膜炎的發病原理 

人的腳底有一片貫穿足底的纖維組織起源於根骨,然後分為五小束沿著腳趾底部向前延伸,稱為足底筋膜。 

  
足底筋膜是纖維結締組織,它有點硬,有韌性,由於沒有大量的血液供給,所以自我康復能力很差。 

當你把腳趾向上彎曲,就能感到中央腱束帶拉緊,這就是足底筋膜在起作用了。 

足底筋膜的作用就是支撐足弓的結構,如果沒有筋膜,腳在接觸地面的時候就無法保持穩定,會導致其他關節負荷過大。
當進行大量跑步及跳躍的時候,尤其在較硬的地面進行運動,足底會承受反覆施加的衝擊力,令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎,這樣就會感到疼痛了。 




二、得了足底筋膜炎怎麼辦? 

一旦懷疑足底筋膜炎,應該立即停止活動,休息直到疼痛緩解。在受傷的初期,注意不要自行伸展足弓。可以採取冰敷,每天冰敷疼痛位置15-20分鐘,也可以用冰來按摩。 

可以使用扶他林等外用非處方止痛藥,幫助緩解疼痛。 

下面來推薦一個腳疼的黃金治療手段——踩高爾夫球: 

將一個高爾夫球放置於足弓下方,順著足底前後移動。剛開始的時候輕輕的按摩,逐漸增加踩上去的力度,藉此增加按摩的效果,力度控制在可以忍受的範圍內。如下圖: 

  
高爾夫球的大小和硬度,非常適合來按摩放鬆足底筋膜。一般有足底筋膜炎的人滾高爾夫球是會感到非常「酸爽」,這就說明滾壓是到位的。如果哪一天滾壓的時候感覺不那麼強烈了,那說明情況在慢慢好轉。 

如果你走路跑步都沒有感到腳底疼痛,但是滾壓的時候感到一些酸爽,這就說明你的足底筋膜是有一點緊張的,跑完后經常滾一下幫助放鬆,對預防足底筋膜炎非常好。把苗頭扼殺在萌芽狀態是最理想的,所以你們家裡放一個,單位放一個,經常會有事沒事邊看書邊滾一下。 

另外對小腿和足部進行拉伸,放鬆相關的肌群,也可以緩解對足底筋膜的壓力。 



推薦兩個拉伸動作: 


1、毛巾拉伸 

  
將一條毛巾繞在一隻腳的腳底,雙手握住毛巾兩端,將毛巾慢慢拉向自己,保持15-30秒。換一個腳重複做,每隻腳做3-5次。 




2、台階拉伸 


前腳掌站在台階上,腳後跟懸空,將身體重量放於一只腳上,慢慢放低腳後跟,保持15-20秒。然後換一隻腳做同樣動作,每隻腳做3-5次。 

一般自我治療幾周,長一點幾個月內可以痊癒,但嚴重的情況常常要持續一年才能讓疼痛徹底消失。在康復過程中,經過必要的熱身和拉伸活動后,應該可以進行無痛的快走或慢跑,可能會感到一些點點的遲滯感,有一點微痛但在可接受範圍內。 


恢復跑步后要避免速度訓練和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失,那麼就說明情況在慢慢好轉。但如果疼痛在一年內都沒有減弱,就需要考慮看醫生了。







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