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Aug 20, 2017

這3個瑜伽動作做對了,就可以有效的打開肩膀!




這3個瑜伽動作做對了,就可以有效打開肩膀! 

有很多同學說,練了那麼久,肩膀還沒打開,這時候要好好反省一下,你真的做對了嗎? 

今天這3個體式,給同學們標出細節和正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助。 



1.牛面式  

  
這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩
  
肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶很有必要
  
注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打開
  
右肩膀外旋,手肘向上提
  
最後,不要低頭 



2.鷹式手臂 

  
這個體式主要拉伸肩膀外側
 
簡單盤坐,雙手相互纏繞
 
手肘要上提,遠離胸腔
 
腹部內收向腰椎
 
肩膀下沉 





3.雙手背後合十 

  
這個體式拉伸肩膀前側 

在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推 

肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展 


如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變
肩膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。







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