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Aug 28, 2017

比「盤腿」更好的體式,每天至少一遍,比一般人老的慢~



  
與很多的時刻,我們的身體都在提醒我們要暫時休息一下,但是我們往往會忽略掉這樣的信號,還是繼續埋頭於工作,生活。殊不知長久的這樣下去,我們身體的壓力值過大,其實對我們的衰老是非常有利的。我們的身體在疲憊狀態非常的容易衰老,但是如果可以在這個時候稍微休息一下,我們的身體就像充滿了電一樣,又可以賣力工作了。  



大拜式有稱嬰兒式,模仿嬰兒動作的一個體式,可以讓大腦放鬆,讓身心得到休息的一個體式,經常練習可以讓我們比一般人更加年輕。大拜式的練習並不難,難得是我們要放下我們的一切,虔誠的低頭。 

  
解鎖:
 
讓我們跪坐在墊子上。
 
我們的兩腳併攏,雙膝分開可容納我們的胸腔。
 
我們的臀部坐在腳後跟上,呼氣,摺疊我們的軀幹向前向下,雙手往前伸,觀察我們的雙手要和肩同寬
 
我們的雙手不斷往前走,拉長我們的軀幹向前,在這個過程中觀察我們的臀部不要離開腳跟 


如果可以的話,把我們的額頭放在墊子上 

感受我們的呼吸,呼吸要均勻穩定。 

保持這個狀態3-5分鐘。 

  
如果剛開始練習額頭無法放在地板上,可以把額頭放在瑜伽磚上,但是要確保臀部不要離開腳跟,如上圖所示。 


在大拜式中停留足夠後,我們可以抬起臀部,把胸腔放入墊子上,讓下巴抵靠在墊子上,這樣進行停留,讓全身得到伸展放鬆。 

經常這樣練習等於經常給身體充電,所以肯定會比一般人衰老的更慢額!







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