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Sep 1, 2017

【減肥瑜伽】每天20分鐘,瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起來(有動圖)



每位美眉都想擁有一雙修長纖細的大長腿,昨天有個丫頭粉留言說,她想瘦腿,應該著重練習瑜伽的哪些動作?

這裡丫頭特意整理出幾個瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽體式,每天練習20分鐘,堅持下去,就能解決小粗腿的問題。穿熱褲穿短裙不再是夢了!
  

仰卧束角式  

  
束角式可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。對女性來說是個極佳的姿勢,不僅美化外觀,還可以調整內在。練習這個體式由於骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應,並得到了刺激,假如定期練習,還可以解決調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛等問題。 

  
1、首先平躺在瑜伽墊上,自然呼吸,讓雙腿彎曲,雙腳掌相對,兩手抓住腳背。

2、呼氣,然後讓頭部儘力抬起,下巴和額頭盡量碰觸到雙腳,吸氣,然後放鬆,呼氣,下巴和額頭碰觸雙腳,做3個來回,然後平躺放鬆。  




搖擺式 

  
這個練習按摩和強壯雙髖、雙臀和背部。對於放鬆僵硬強直的背部和增加血液循環,它有極好功效。它有助於放鬆胃部和腹部區域,有助於消除腹中氣體。 

  
1、仰卧,兩腿向前伸直。兩腿屈膝,將兩大腿收近胸部。兩臂抱著兩腿,十指相交。抬起你的頭,讓你的身體前後搖擺。

2、小心不要讓你的頭猛碰地板。前後搖擺5次,到第5次完時,順勢做出蹲著的姿勢。這就是一個回合。重複做8-10個回合。
  



蝴蝶式 

  
這個練習通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,促進骨盆的血液循環,滋養膀胱、腎臟等器官,從而改善膚色,令肌膚白裡透紅,同時有效地伸展背部及胯部強化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢。 


 1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。

2、眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣。雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持3~5次呼吸時長。然後,還原至初始位置。  




下犬式 

  
下犬式是伽人們經常練習的體式,也是最標誌性的瑜伽體式之一。可以說,每次漂亮的瑜伽照里總有它的身影。這個體式對於瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。 

  
1、從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。
 
2、抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
 



橋式 

  
橋式可以訓練臀腿肌肉,增加大腦供血量,有效強化腹肌,可提臀、緊實大腿肌肉,還能減緩經痛。 


1、仰卧,雙臂置於體側,調整呼吸。吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。  

2、呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。3、慢慢呼氣,身體落下還原到仰卧姿勢,再重複做一遍。替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。







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