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Sep 25, 2017

骨盆操,每天堅持5分鐘有效緩解腰痛、內分泌失調、失眠!



流行骨盆操,除了具減肥瘦身功效外,更與女性健康問題如腰痛、內分泌失調、失眠等等有密切的關係。大部分久坐於辦公室或是生產完的女性,就是骨盤外擴變大的高危一族。今天就教大家三個簡易的矯正骨盤瑜伽動作,躺在床上都能重拾健康!  


在家進行自我檢測時,平躺用雙手抱住一隻腳,另一隻腳自然放下,看看腿部是否可以完全伸直貼地,不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了。而兩邊若是感覺不一,一邊較松一邊較緊,亦是骨盆左右不平衡的癥狀。  

  
骨盆不正-影響體態 

骨盆是形成臀部的骨骼,構造像是一道拱門,由腸骨、恥骨、仙骨、尾骨等組成,位於身體的中段,其腔內藏有膀胱、直腸以及女性的子宮和陰道。事實上,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部。因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。若是骨盆不正,除了會令臀部變型,下半身血液循環以及新陳代謝變差,更會使胸形變小。 



  
骨盆的不正確位置有分前傾、後傾及左右不均三種,大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。 


五分鐘矯正骨盆 


第一式:雙手抱膝 

  
STEP 1:躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。 


  
STEP 2:彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地,每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。 





第二式:橋式 

 
STEP 1:仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起。 


 
STEP 2:臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。 

 
STEP 3:再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。最實用的美妝教程,化妝技巧。 





第三式:腿內側伸展 

  
STEP 1:躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。 


  
STEP 2:左腳曲膝跨至右大腿。 
  


STEP 3:雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。







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