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Sep 26, 2017

猝死之前有信號,別小看這些「小事」!很多人都沒注意



工作過量讓你最近精神恍惚;憂愁煩惱讓你情緒不穩定;愛吃甜食、不運動讓你經常提不起勁兒……別小看這些“小事”,它們與過勞死之間只有4步之遙  


如今,過勞死早已不是什麼新鮮事,「有工作、沒生活」已是現代人的常態,但千萬別小看「累」這個字,它可能對身體帶來毀滅性傷害。  

  
真相:從疲憊到過勞死只有4步
 
黑龍江省健康管理學會委員徐偉介紹,在這4步中,疲勞積少成多,從量變發展到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。
  

第一步:打不起精神 

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 

此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。
這是身體發出警戒——「我已經疲勞了」。 

要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。 


吸氣時先讓腹部鼓起,然後讓胸部鼓起,達到極限後屏氣數秒,再把氣體呼出;呼氣時先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出氣體。 

反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。 

此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。 

  
第二步:渾身酸痛
 
此時人會感到體力透支,早上起不來,肩膀、背部、腰部總是酸痛,皮膚暗沉,體重暴增或暴跌,焦躁易怒。 

此時你離疾病已經很近了,要注意每天睡夠八小時,如果條件允許最好請幾天假。 

依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣,以免陷入惡性循環。 




第三步:器官變異 

除了身上的不適外,還會出現口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等症狀,甚至還可能輕度憂鬱。 

這個階段的人要及時到醫院體檢,解決已有的健康問題,並發現正在萌芽的疾病。 

每天都要有充足的睡眠和運動,至少堅持1周,讓身體逐漸恢復。 



第四步:集中爆發 

如果不重視疲勞的前幾個階段,任由其發展,一些疾病會集中出現,比如胃病、頸椎病、冠心病等。 

此時身體就像一個定時炸彈,一旦暴飲暴食,或過度勞累,意外就可能一觸即發。 



實用:5招遠離過勞死 


有一句話說的好:「輸了健康,贏了世界又如何?」想遠離過勞死,請做到下面5點。 


1、及時察覺壓力信號 


當壓力過大時,身體會有一些特定的信號,如偏頭痛、胃痛、心悸等。 




2、經常反省自己 


每天定時問自己一些問題,如今天的工作節奏是否太快?是不是覺得累垮了?一旦發現問題要儘快調整。 





3、把握「8小時以外」生活 


不要把工作和生活攪在一起,定期旅遊、培養自己的愛好、參加社交活動都容易使人放鬆。 




4、擠時間鍛煉 


即便你無法做到每週三次、每次半小時的鍛煉強度,你也可以每月少開一天車、不坐電梯改爬樓梯、空閒時伸伸懶腰,也比一直坐著好。 

  


5、提前10分鐘 


上班或赴約時,請提前10分鐘出發,緊張的情緒會給人造成巨大壓力。







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