![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNXb18D4vCgzPK73nqF3FD6mS0slDgVd-sgJy7i85w0D6wUPACqeHdU7sxVr1p3HULD1Ml0Ocnmh49gCf6ffJ21fm4fP4X4L5sUQ7r84S_NnNLUM0JOX2LnA842KvRgYWAvE478m4qyms/s1600/1.jpg)
膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。
一般情況下,50 歲以後膝關節逐漸開始老化,到了 60-70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護
一般情況下,50 歲以後膝關節逐漸開始老化,到了 60-70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護
學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHwigjl66r-j2VxTaklszXQjFZdiBGha7L1r2M-Mje0q1Jhx7b0R97OPZowxUmbYX5xaOy0GK7PB_xr0hY9LWqbHEQ-CRLAOpFjMefWG-zABcTRWATFTPhMxZySnmQ9txYGgrkCxO3Gx4/s1600/01.jpg)
1、控制體重
肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0p4zmBQsrUDK58-yoUZWCFuYUO-siKf8V5IgdDDM8b005uyezfSub-MWRHUkgPf2ziFoLpdcCP7O8yZR9lv-SsB36BdtARykUetKZZps9LLaW3Ptwy2_RSLgVdTRCeB_RZiq5EjRkOaQ/s1600/02.jpg)
2、要補鈣
補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGUx3sL9yrmZHVyTAH5UaoZGRPfC65axghXh9mx8hp_4VaS5t9eDPaNvpoquZlPrSyBkmTNwdiPQAvcCYVrPlTZKuX_e676EoIM1EfYnIHXf50Lc8DISHvTXKZJ511LBDoZU5rFIOXWRg/s1600/03.jpg)
3、側身爬樓梯
有骨科主任指出:「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFmWKvZsvY1AsjWrpL0e3OGX3fgViSpH07mAv0qvOXGU30-8uYoxzaPSUJMmLrQWXCiyEii84PU-cl2q50OPta-wEchu5nmZSlGvZg5Jo_fQmJB04t_yOlDl9NNLGBtV60tdrKffM23oc/s1600/04.jpg)
4、每天散步 40 分鐘
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘,步幅控制在40-50 公分。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNCDG0KivWPqILMaS-rXex-tjBQkM89QTQ0bOvM5JJfjzCSrdEgMwKdopDu3U5pmrlOsetEg43J8eqf0fvQfcWcbfEcdlGer5z-_pyimHx9b7S65FsCr_wJJEWYs_nWemJ3RFAqbdrjd4/s1600/05.jpg)
5、快慢交替著走
對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfK3Tv70B0MZqm1ikYoLIVQaykiMWgv80VLsIcvLcUyej_ABcYJuHj4IG8Wieju7LzDz3ekYsNKfZXjTksohWeS33oHsXLkO0sgveY2WaIhjI2TzZUMH7GI2xeQKwsUUQoKpMPJPOJGiw/s1600/06.jpg)
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgILRGrdCVz5pPMCzawfjx8owRX0Pbq4PAfHNrJGhPxeU-fGEF14uDcjHMep8sXTpS3L5WACatkvW9GUkHmF1K0jRefX8_VdndM-YWUbAAGpqHojHaPOcHmuC3sQza7_qsl618uOuNMzSA/s1600/07.jpg)
7、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheZhyphenhyphenc2FjgKau2EAxA6znIswm_9xoG68RATF-uz-fY2te-kLP_9WhyphenhyphenGned1i7HI-pAMGqQeJ0F4ZuPExjrGiaz73CI04lIaR93ySg1PShfIJwTbZoI436zntBflJ-0NZHVdCcJD9ziltA/s1600/08.jpg)
8、要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf4Zf962SYLYGxnO3N-PV8HK8_0PBYtYEkSrshubhD1b04LHEU13IS0bgs4YpWTdxgpeV_Uo9J-DCSUh6i_gGOe1u_geoIG6qdWRhPd4ly2ohXZl-1BBTNGObFC5MDB3bC5NwCHk6i0_w/s1600/09.jpg)
9、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以 2-3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcj_sGx9Irc0nQEYVr-pMxm8SbAxv89jHjn9Uqe2o3Gri3b661K_A71ZaibsToCaoTT-M1xYehCDGuGLSo9cfq7D_KHDD3n_epj0O4yj3eYNz5gaGSE0PpNxYHX1HEMaFao_-crJZDeqM/s1600/10.jpg)
10、推拿按摩「護膝穴」
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1 分鐘,三個穴位輪流按 3 遍,以微微酸脹為宜。
足三裡穴位置:外膝眼下四橫指。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibLTop6GqgAY7JFLt0Jlj3DPu4qL8P9vPEVjFtoXlICS05u7OokrfRHdG9FM2FoIR3jIs6uKhCl52RGdr0Jn01IhVIictkxeSwSFMnGnERaI0VSuLryEoXk7z25jgk7uMdVwGQI6C-Px4/s1600/11.jpg)
血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWocHer5kKA0UpyNvvKh0lAHpZD1RuE45yxYZJ_nhW8RyNObrG3B_bzVBhIZjF9ixlpexZdVUSKihA93KZana1LiIXwu8dcVhZCIuPv6cGyvaotjAKcjMN5n10Fk3hSzOvGolOEtqO9bg/s1600/12.jpg)
委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsVd_TxOMl1YYCHGPJn37K8kOFrdiSm-X42d4s_srS1su9RdbFL8i_baIBlxwHvLWZlQK6Um-gr_eVLL8IN35AMxXrlxoLdzVr5ACF3rtDejidoYHbzmF2hDxSejr8xxiaHfZyu1OYprA/s1600/13.jpg)
雖然關節疾病並不會致命,但疼痛起來還是讓人難以忍受!所以還是不可以輕忽了膝關節的問題。
分享出去,讓更多人可以知道這些健康資訊吧。
马上点这分享