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Nov 26, 2017

血脂決定你的壽命:4種食物常吃,血脂高不起來!



血脂,指的是血管中的油脂,這層油就是膽固醇脂質。 

血脂居高不下,血管很容易形成粥樣硬化斑塊,久不治療,斑塊越來越大,血管逐漸狹窄,當堵塞超過70%時,斑塊脫落就形成血栓,進而引發心肌梗塞、猝死。   



  
血脂高不高,兩個地方最先看出來: 

所以血脂高是血栓和心肌梗塞發病指標,那如何看出自己的血脂高低呢?看兩個地方就行。 


看眼睛有無「老年環」 

眼球周邊一圈灰白色的環狀結構就叫「老年環」。不只是高血脂,高膽固醇、動脈硬化的患者,也會出現老年環。 





看眼瞼有無「黃色瘤」 

中老年女性如果眼瞼出現紅色、黃色或橘色的結節、斑塊,不痛不癢,就是「黃色瘤」。 

出現「黃色瘤」,說明血管內的膽固醇過多,血脂很高。
值得注意的是,黃色瘤並不只會出現在眼瞼,手部或膝蓋都會出現,一般為黃豆大小,邊緣略高於皮膚,觸感柔軟。
  


學會5招,血管一通到底 

刮血管上的油最好的方法是吃。 

  
1.把槐米、蕎麥米、枸杞、桑葉等食物,放在一起熬煮,喝了可以降血脂,疏通血管。 




2.高纖維食物:食物中的纖維素能和膽汁酸結合,使膽鹽更多地排泄出去,降低血中膽固醇的濃度。建議,每天攝入量為40g-50g為宜。 

3.用泡豆水製作豆漿:把黃豆洗凈,浸泡10分鐘,用泡豆水來製作豆漿。泡豆水中含有單寧和植酸,能降低血糖和血脂。
 
4.多喝茶:每天喝茶也能降血脂,因為茶葉中的多酚能抗氧化,降低血脂,從而軟化血管。 

5.用握力球鍛煉:建議中老年人每天練習一下握力球,一次捏30次,能促進上肢血液循環、活動關節、增加心臟收縮力,防止血栓形成。
  





4種降脂食物: 


1.薏仁 

薏仁能降血糖和血脂,還有利尿作用,能改善水腫,除去體內濕氣。 


更重要的是,薏仁熱量較低,多吃也不怕胖,它其中還含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,消除體內毒素。 




2.三文魚 


三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能降低甘油三酯水平,增強血管彈性。 




3.菜花 


菜花的脂肪含量低,膳食纖維卻很豐富,是高血脂人群的極佳食物。 


不過菜花中的維生素是水溶性的,為了避免營養成分流失,最好用手撕,避免長時間燉煮,最好用旺火煸炒,或直接蒸熟。 





4.燕麥 


含有豐富的亞油酸和維生素E,它們均能降低血漿膽固醇濃度。







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