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Dec 16, 2017

每天睡前躺著做50次一樣的動作,持之以恆助你擁有傲人的小蠻腰。



現在的人生活步調緊湊,而且很多人上班需要長時間坐在辦公椅上,回到家後也是累得坐在沙發上,最後肚子一天比一天大,但是想要擁有令人羨慕的小蠻腰,其實只要睡覺前躺在床上做一個動作,持續一小段時間後,就有很顯著的效果喔! 

  

▼這個動作叫做『仰臥收膝卷腹』,首先仰躺在床上,兩首手肘彎曲手放在頭後,兩腳伸直併攏。  

  

▼將力量集中在腹部,上半身稍微往腹部捲曲,同時兩腳往胸部收膝,一直到兩手可以碰到膝蓋兩側即可,可稍停幾秒再回到原始姿勢。 

  


▼一開始不習慣可以慢慢做,記得配合呼吸,做動作時要吐氣,回到原始姿勢時則是吸氣。 


這個非常簡單的動作可以鍛鍊腹部的肌群,雖然動作看似簡單,但是一天要做50下也不是這麼容易,可以漸進式地增加次數,這樣一來就算不上健身房,也能擁有令人羨慕的小蠻腰了!趕快分享出去,讓更多人看看吧!







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