![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpIBEXBaE-TasQeDZULbu8I0X9VPUUQJXzbzWhxoq554b2L6mowf60yEojn6ojZ7hjdtoGH9sbVqqNhUbudwTbi0hLukjgK_djNK1uG9pYu3UpYvd60hxsHamvkFJ5LGX6rlmSy5L6aA8/s1600/1.jpg)
這個姑娘用這兩步,瘦了將近13公斤、零便秘、現小蠻腰!排毒減肥效果超好的!!!
有些人喜愛「吃到飽」,總是擔心花了錢吃不夠本的拚命地往肚裡塞東西,也不考慮自己的腸胃是否受得了,長久下來導致胃功能下降、代謝變差、平日里又缺乏運動,久而久之,身體就越來越向「橫」發展了,肥胖就產生了,還給健康造成危害!
這是真實案例,就發生在我身邊,剛認識閨蜜時沒那麼胖、也沒小毛病,但是一度因為「吃到飽」的習慣,一天天變胖了,抵抗力也差了,不過幸好她及時收手,減肥事業也成功了,從61公斤到48公斤下面就告訴大家她是如何減肥瘦身的!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiji8ql4g_vR-cMGblpWKM5hdcu6r0wXY8fOFzts6h_SfeEwzzVqA52D2l-n7-w9PgYomhH8XPd1ySqicUrwGCRrxiSVGmbWniDcCx-exb5H4on6y19fazMAMSPxdKOoi2LqW5PvnKlwpfu/s1600/01.jpg)
第一,喝水減肥法:
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXoTsTT-hkJrByWZnqhbtBkLzE7EjLVnJOjrsBDQb8AiOdG5aWHUX0C294fvZzhVhopJs0boHeJoblq501R6aKbRFaocj3NKT8_sKWV-hz29cy35xtYm4QeG5IU4RSDk8zeQOLK-trcsxJ/s1600/02.jpg)
午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;再來攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEismQ0GahRo75lKe98u5IE4kTfEr6U7CQgmwvIxbzflhAdpURoDN9dMyOp2MQ7MAABX2DMhvVanI-UKiHNcvexA6wtboUFb8bjMtO4dSr7qWEFrTiKv0XHQBuVLK1Rvu2-mRlAvdsDIr5uD/s1600/03.jpg)
晚餐:千萬別不吃,可以自制一款減肥水
步驟
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWGcJSUJIImax4fM85WNduQrHFTmfP9ZVzbYorV-W27b6gLakKFB6wlOeep4TIhoRYd91_ffe1089DhlhW_sCKE_BZmQ6aGYVQtxnOvurQxPHOjHScApevgguQ7xccuYLG1jPj9TmulCjK/s1600/04.jpg)
1.材料備好。三種豆子:黑豆20g,紅豆20g,綠豆20g
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-2J-UYh5tPXSNhSt6u3UHuLuypykninW3kLWz56a8rFWCPXyza_JHrSxIVYFPFJTGa0OLYMjlIqc5IKU5AphhRiznwX_qoDsY9W0Jj8JrYOX5n-MBymB-rOH9mk7nZOrrSrOqRAeP2z84/s1600/05.jpg)
2.用清水提前泡一個晚上,這樣比較好煮一點。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRKGwv9B6ujMy-GfDHGFtTDbsDQUa8_ipiovuZb5rZtUtEQz8OiXvUf6ouKVMxFmmJqaKpIqHPZ8ZN4CxdITr6vSsPUQigjXSto1MNueWAunVDLv4OIPRxhF73TR36oMXYBvk44FtiSSyy/s1600/06.jpg)
3.放入電飯煲裡面。加入適量的清水。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3mgZ5ZIwnVVQB7UQkaAHwB-dhcxWJlHgG3wMeVHQs82InTl-itHBhC24cT2TYK25YI2jj2QsE-EllfK3G5WSJqCcXpanG9pXRWLvnIJ31mv5dE8l1ISHhi8bJp_WcrbIM7VmIQz8CtGIx/s1600/07.jpg)
4.快煮。一直煮至軟爛即可。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaPUYyjDpahQXF3FEfFtacS8eUR6eXk_OfpeHdxUiDqpTi8yYL69Q8xULLfnkJQ4yuwGmZGdRXnZFk5unUmcR4TSHUqueRQ3tavnKt6cZAUWTBwYkEA4_jq98Jwpb205pkkorezMcVMbJ3/s1600/08.jpg)
5.加一勺白糖。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuhToaUiPBZgAniTTsPHTphZj8r9G797P6FFzWSJrzNPdRlyl6D7s2XAcn45X7WWxkyDvFAA9Lx5rrsmXo6F3hhSrVxtMKuSAhjsv3au0vJWhCup1ZymdCWlzA5Q2ZXAQwkiahRLCQoXmW/s1600/09.jpg)
6.待涼後就能喝了。放在冰箱冷藏口感更好。
紅豆,綠豆都是排毒聖品,並且有高纖維低脂肪的特點,能夠減肥養顏,黑豆中豐富的花青素是多酚的一種,能有效抑制脂肪的吸收,促進排毒。還有去除被稱為皮膚的隱形殺手的活性酸素的作用,讓血液的流動更加順暢,從而讓脂肪難以在體內停留。而這款三豆熬成的不是粥,是湯水,既能飽腹還能排毒減肥!
紅豆,綠豆都是排毒聖品,並且有高纖維低脂肪的特點,能夠減肥養顏,黑豆中豐富的花青素是多酚的一種,能有效抑制脂肪的吸收,促進排毒。還有去除被稱為皮膚的隱形殺手的活性酸素的作用,讓血液的流動更加順暢,從而讓脂肪難以在體內停留。而這款三豆熬成的不是粥,是湯水,既能飽腹還能排毒減肥!
第二:瘦身小運動也少不了:
跟著學一學一位超火辣媽的減肥操
1.雙手叉腰,左腳尖點地,右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin0n5JtomGuJaYflCvfoM8BHGFe2jAA1IIS_z6PxoF-NwEeLes7r-1AR2_gIVM15pN2ccP85qlLR2EmQ036oBSTlmB8819Kn_nhxUWqjDZ82UeZb7X2C5rDZHVL5s7ukOq60yLJ24ERbIc/s1600/10.jpg)
2.雙手前後擺動,左腳尖點地,右腳尖點地,來回做2次。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHsHShJ0n7EXbl0SdHC6cTA9RYKeRRcYk6Aq3SwNxQSSqC6-ZtaZhEGgQlCv8dFXBGfivCXDNpmugJTP4WKlpvwTdNsdSRluAfdD8FwYbVeottjXOB0IHXTQma6hJdRl4bjdAgZriUNp9I/s1600/11.jpg)
3.收腹展開雙臂呈一字型擺開,上身微微向前傾,雙腳打開至60公分左右,向左擺動再向右,注意腳部不移動。來回2次。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEF-eeAMFE1kx226n3K1kg0uSz5RfIdtZY32LxcToCEBffPN8c2To6eWIwJfAcqccrGcvNfyTy6D2yCChWuHSOHpLKYMG08ZhV7UHVh7OllrrlgQ6iAOsPL9H4edXq6JgmJzwjNH3cP2Hf/s1600/12.jpg)
4.左腳輕點地,雙手打開上下擺動,輕跳起來,左腳張開輕點地,右腳不動。右腳張開點地,左腳不動,來回兩次。第二次可以稍加大幅度。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjraye3HvtgSQg5Aj1XtOYSkQRj5wYdl0_p4eMy1dAUkDspuHkmw8JM1O2V0AhUlXNuNt_STpL7UmVzNjcbEs302o_19nNk9ZhiQ0sGZ_XIOcFjxE2L6_n9XjHrGW4XOrj42B7Hkgorym5A/s1600/13.jpg)
5.雙手向上左右擺動,收腳收腹提臀,擺動屁股,要有節奏的左右擺動。每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitSraSr0fiyAfAqw6gohQtvscc4FlzAD5hOFDmizxSGWffdF0ZrU56IDWwtTli1xNCU4xtT_-Sg5H86c9QeqPPsLDimOsjACRdcei4IIh9BWCvR1nKiGMrcFVEw0PGCUGFjwHPkYRgbZkh/s1600/14.jpg)
6.雙手放至胯邊,打開雙腳以適合寬度站立不動,臀部向上提左右擺動,每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW13khukpECUzqTW5ZW8hc51wVQQy64B3ZMjGqGJSb3DeMGu7JU5PaS6a3bwn81rwWYKUoogafA-10trCTDviCODvUWVsJfneUeoxH2mP9iaoY9sqnpaB3Dccq7V_FuL7PrFrxmQxHBGfT/s1600/15.jpg)
7.雙手張開,左腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打。雙手張開,右腳張開,背部挺直,收時雙手向前拍打,來回2次,每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC3Q2WL5nWyBS1NKnAfwb59_2S2AYmWfNzCmw15t5Xu9ZDVJhUYpVA24GFKghTl5bTcGwmMoC7pdFVhKoLdiRSMCOeQJEaPii0qcZzZPtH-DppHGZK4vG5Tk9csQ0uOA7KXGe4890Jh-rQ/s1600/16.jpg)
8.雙手打開一字型,雙腳打開,左手觸碰右腳腳尖,右腳向左腳後呈交叉型,右手觸碰左腳腳尖。來回2次,每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd4XDH6MT4Tg5nxpONQFhuZgxwtxFeIxf6-d5RiFofAAJKkIWDwFVchHZJl29sBppJLE-Sebg6Lpy-7R6Nkjb0Z2PRsPZtef5QXGNRmn8IS55iP4y6CUnaJNi_fIOfN2IyvhmypjFH2S5L/s1600/17.jpg)
9.收腳,雙手平衡手肘向下呈門字型,打開右腳半蹲,雙手U字型向上。來回2次,每組30秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpcgGnS93A3fqBXnVw1WTuIh0zFVyTav4OFGcMeKjtJ0vxxhB4ZtNuFPHd_poThHHAIRiOFa_B-fGqOM4DnQ93VqDpV3H9I2u2Wc5Bybu0ksozQUcJZJhWyvOdHWq0aKHph9JrtNLaTozV/s1600/18.jpg)
看完你是不是也覺得減肥沒那麼複雜呢,那麼為了更美更好的自己,你也可以試一試咯!
马上点这分享