![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFy4RC37JSmZQ24E4Ud5c663ja04bZIxlybo-n73GcnSkGf0xlrhyphenhyphen8RNl_qwCq7THD4nERFe-rZLU6EjsIjofJyKSNo4bZqRWlcaZmV-UdihmZsx0fgS0xMK__0Krrkyh0zt0-U7FBi_k/s1600/1.jpg)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTjww4enSmmsovTvqMqvWbICmKy0nMfnfRxhlrREjfDDwfanbwWb-NRgF5segf22g-b4N-Qk_Dltu1caw97dqvAgT3SiAWVJQtdbt-FnzWHK0GIa2k8FS51WA2B9ITeDjf-g0itVFewW4/s1600/1.jpeg)
什麼是蝴蝶袖?
蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置,即大臂內側腋窩下邊,經常會生有兩片贅肉,我們形象的叫它「蝴蝶袖」。因為肌肉麵積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikr-Ul2sxsJePI0tZMHnMxRog_jeYg9LHB9xYT11qDtBGUpFTUQ_XcXGx-j_k78vchCDoldokOgMfsMKNubcU_sNeQYDkhd1HqfQUtJ3szoI4YKuvvczKq4339sgfa-Ad1P4gpF3OLtWs/s1600/2.jpg)
帶你們看看女神張雨綺的蛻變,有沒有驚訝到!蝴蝶袖沒了之後,整個人的氣質都up!up!up!其實減掉蝴蝶袖是很簡單的事情,下面叫大家一招吧!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWwZNoVbDHr9TIB6MoYVhZKkOm6vSIRZoqq9_VnoIdZ0bzoWMaXb1N8H_-6HUdHw2wtygQUiU8OwjobwDnZwX1qrCGnyVb1k_xQfDkIa-9-P6hMbZa-EZPLgxrtgVYT9CkNqVZOmgNNnI/s1600/3.jpg)
無器械版第一組就是萬能的無器械組版本,辦公室、學校,逮到機會你能就練一會兒,不怕自己瘦不下來啊!夏天真的馬上就到了,還不快跟上!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi922lTW-7L1eHCrN1lLi6c6TB7G-0I54er8nuLb7D3Ab_QCzodMUHjndrQfZpWfR5hlnOSTAfRcBIdd0gklFUYkkmgqJc7ktAQoeaD0oSgvnj6plpQDcJydTsC6ELjpqBYFl4j5NiRhhA/s1600/4.gif)
這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉,從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬,雙臂向下貼大腿側面,再抬起,重複動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJJkFszrdu7UD8mUU97pnjp4Ng__2a5VK-9B7wnbsr7DLvi1TiAkguHds5cFSv_sJMjaoFiWtl9Y9-i-9z5b-GbWDzuL8qiv-5xv_bgmccdx2DVDOcpShtpGFw9sbJR-AOuEvFzw31Xm0/s1600/5.gif)
這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬,然後用力向後展開。60個一組,做2組。每組間隔15秒。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjawBl38BYv_Mq1akmlGrQq4cmo48Gt7f7IA7p9VN_CWEOKjhszEuDUYWgpICJi1MICnMKH6WGRUo7wzkGC__q8EiMCcBwmYSHasHxn-0IlMBPCvwLv04F1OthfDbbE5FRVfxf8un-ZyYo/s1600/6.gif)
雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinnExYMAJOQvjB7_4WjczK3Wlyh_RtcVw-DNrpo-sui6Kxae0XZGge6fdmqMNeIX5xBi2AlwtypGemWnGBN6HkroeVMqcVdP_KgglFA9yJJCuqvgEWZb9anMoy1MAik3kSE9Z2LB1AK0o/s1600/7.gif)
雙臂打開與肩同寬,前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組,往後繞圈2組。每組間隔15秒,做4組。
马上点这分享