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Feb 28, 2018

血管堵沒堵,抬抬腳就知道!3個小動作,沖走血栓~



中老年人在散步、慢跑等運動過程中,突然感到腿疼難忍、有壓迫感或是下肢麻木,休息后就可好轉,常有人認為是運動過度或是上了年紀造成的,因此不當回事兒。 

  
其實,下肢疼痛、腿腳麻木,一定要警惕下肢血管病!長期的血管堵塞很可能導致下肢深靜脈血栓、肢體潰爛,甚至危及生命。

據統計,在美國,每年有10~30萬人死於靜脈血栓;在歐洲,每年有50萬人死於靜脈血栓,超過艾滋病、乳腺癌和前列腺癌、高速公路交通事故死亡人數之和。

中國工程院院士王隴德,中國工程院院士、國家衛計委血栓與止血重點實驗室主任阮長耿,中國工程院院士、中日醫院院長王辰三位院士共同呼籲: 



「血栓是隱蔽殺手,所有人都應具備防栓意識。」 

  
學會一招:自測血管堵沒堵 

靜脈血栓被稱為「隱形殺手」,最可怕之處就在於大多數時候沒有任何癥狀,這就需要平時多注意觀察身體。

今天,養生君為大家推薦一個小方法,隨時自測血管是否堵塞,45歲以後都應該試試。

【方法】 

平躺在床上,把雙腳抬高至45度左右,時間30秒左右,然後觀察自己的兩條腿。



  
如果有一條腿蒼白,甚至有點蠟白,感覺腿的皮膚有點透明狀,等腳拿下去,恢復正常坐姿,這條腿會發生潮紅,就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

3個小動作,防止血栓形成 

血管堵塞的原因之一,就是血管平時流經的血液不夠、流速緩慢,平時可通過肢體運動,來達到自身血液的流動。

北京中醫藥大學針灸推拿學院李志剛教授推薦3個小動作,長期堅持能夠防治下肢靜脈血栓,關鍵時刻能救命,方法簡單,隨時隨地都能做。

1、原地跑步或踏步:持續1分鐘 

原地跑步能增加小腿肌肉收縮,促進靜脈血液迴流,預防靜脈血栓,還能增強體質和心臟活力,有助於控制血壓。 



  


2、蹬腳:持續1分鐘

【方法】 

坐著的時候,兩腳腳尖輪流抬起、放下,做這個動作持續1分鐘。 

   




3、空蹬自行車:持續1分鐘 

【方法】 

躺下或者坐著,兩隻腳做空蹬自行車的動作,持續1分鐘。 









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