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Feb 25, 2018

睡覺前做這5件事,難怪會比同齡人老得快,現在知道還不晚!



如果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美,那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡,同樣地,人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提,但其實這還是遠遠不夠的,如果在睡前做了這5件事,睡得再多,還是會讓你老得更快!  

  


一、帶「氣」入睡 

有研究表明,如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態,那麼入睡之後,這些情緒也會被帶入夢境中,糟糕的畫面會不斷出現,嚴重影響睡眠質量。另外,女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老,引起長斑,嚴重者甚至會誘髮乳腺癌。 

因此,如果遇到不開心的事,一定要在睡覺前把心態調整過來,可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式,萬不可生悶氣。 

   





二、吃得太飽 

中醫理論認為「胃不和,則卧不安」。睡覺前吃得太飽,那麼入睡后腸胃仍然在工作,在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦,從而引起失眠多夢。更為甚者,睡前吃太飽會讓血液集中在消化道,導致身體其它部位的血液供給不足,會增加心臟缺血、心絞痛的風險。 

一直以來,都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念,所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費,就把自己吃成「十分飽」,又或者是飯後養成吃零食的習慣,這都是不利於健康的。 

  
三、過量運動
 
睡前運動有助於幫助入睡,於是有人睡不著的時候,就會做大量的運動,讓身體變得疲倦不堪,希望用這種方式讓自己睡著。殊不知,這種做法是錯誤的,做了大量運動后,大腦控制肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態,這對睡眠是一點好處都沒有的。 

睡前不能做太劇烈的運動,建議可以拉拉筋,俗話說「筋長一寸,壽長十年」,每天堅持拉筋,相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。 






四、喝茶 

大家都知道,茶葉中含有咖啡鹼,對神經有刺激作用,睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,讓人輾轉反側,就是睡不著。 

睡前不應該喝任何茶水或飲料,而是喝一杯溫水,降低血液粘稠度,減少心肌梗死、腦血栓的發病率,但是要注意不能喝太多,以免半夜尿急起夜。 


五、玩手機 

在網際網路越來越發達的今日,睡前玩手機是很多人的通病,但手機本身的輻射就會影響腦電波,而且睡前又有很多人是熄燈玩手機,還會對眼睛造成不小的損傷。再者,如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻,也會導致入睡困難,睡眠質量下降了,人自然就衰老得快了。







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