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Feb 24, 2018

頸椎酸疼難忍,隨手一個小動作就能治,還能降血壓!



上班族,低頭族,長時間保持同一個動作,很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作,可以快速緩解頸椎疼痛。  


  
你是否有頸椎病? 

頸椎病主要有以下八大癥狀,如果出現那就要注意了: 


1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。 


2.頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小,不能達到「盡頭」。 


3.頭暈目眩,耳鳴,噁心嘔吐,眼睛發乾發澀。 


4.失眠多夢,記憶力下降。 


5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。 


6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。 




7.有時走路無力,大小便不好。 


8.還有的會心律不齊,出現類似心絞痛癥狀。 


  
3個小動作緩解頸椎病: 

1、拉伸脊椎 


正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。 


  
保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時候可以多做做。 





2、提肩松膀護肩頸 


站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。 


  
  

3、走擀麵杖 

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。 


如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,擀到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。


  
堅持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
這3個小動作長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不順,視力模糊,調節血壓等癥狀。趕快試一試,很快見效! 


而萬病源於堵,再推薦大家試試下面這套健身操,十分鐘讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒! 


11個簡單的健身操: 


1、手抓毛巾拉伸運動 


站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。 




  


2、兩腿一分補肝腎 

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。 


注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。 


  


3、撞擊丹田5分鐘 

用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。 




  
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可以強身健體。 

三類人群禁忌撞丹田: 


①孕婦及腹部有較大手術的人。 


②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。 


③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。 






4、早晚腹式呼吸 


端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
  
用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。 





5、瑜伽蝴蝶式促血液循環 


雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。 


   


6、腳趾回勾膀胱經 

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個拉伸膀胱經的辦法,可以固腎強腰,至少要做15~30分鐘。 


  
如果最初夠不到,可以慢慢練習,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年,鍛煉目標就是夠到腳趾。 





7、按揉印堂清頭明目 

用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。 

    


8、拍拍手養心
 
自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。 

  
拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
 




9、滾揉後溪穴遠離老花 

如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。 

  
在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。 





10、揪揪頭髪不生白髪 

用手指抓住一縷頭髪向外拉,盡量在靠近髪根處抓起,頭髪長的可以纏在食指上。 

向上牽拉兩鬢頭髪7次,再用雙手握住全部頭髪上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髪生長。 

注意事項:向上牽拉頭髪時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。 



11、飯後徐行摩腹強胃腸 

食後半小時後徐行百步多,並摩腹。 


按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。 

這套健身操是平時隨手就能做的小動作,一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉,還能緩解各種病痛,大家快隨手練起來啊!







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