![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGsHAMILEF3575admUiKCG_QhGm8G2GPjtEbkqNSQtqY1M-CAbosjsprMScoWMTni_FmxaRl1oPPSZWV70CMhUZii8j2ugmZm5tvJ9f5Ss0MEwwuta4qvHK5Y4KOiZDXNhwbg1oiYgdnE-/s1600/1.jpg)
上班族,低頭族,長時間保持同一個動作,很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作,可以快速緩解頸椎疼痛。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBk7Bfapgynkh8sm_AQK7eAqNt-L3XE8TwZVxonVwkxSDzs2itISQhalHF6kXyg7Pp2WKazu1rww6pB4n3EgZkbYawBxCZ2Mk5Ib9QIMON7SU_LQZd8XgWwB11PxSka6wEuiJmJywJQdvV/s1600/01.jpg)
你是否有頸椎病?
頸椎病主要有以下八大癥狀,如果出現那就要注意了:
1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。
2.頸部活動受限,仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小,不能達到「盡頭」。
3.頭暈目眩,耳鳴,噁心嘔吐,眼睛發乾發澀。
4.失眠多夢,記憶力下降。
5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。
6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。
7.有時走路無力,大小便不好。
8.還有的會心律不齊,出現類似心絞痛癥狀。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDCE78Ja8e_n5t-gjkNY6a4Z1h6vCGT3CzbHmx5iCB16RyzGL27AYZXyKa8rnFS-0d98gTq5ObTi8Ts3TMPRpQBPuxyVAoQZJZgpAtCslde0TzSHn9PhyphenhyphenyYprBqPgKVY-FKsrEGbvkqbTK/s1600/02.jpg)
3個小動作緩解頸椎病:
1、拉伸脊椎
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBSEds4VulB3YJlQU84iKCPpS2sL_npatBoPXKxZL7Uw_FnJqfRmCHI7WImDm7sOjF-KU-tmISPQtkQfGckaOVVcBZNHLH5g-y_50dlkVH8am0PL3YMPpKS9wdoNtF96_ZhVz4WAmOGJ5j/s1600/03.jpg)
保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時候可以多做做。
2、提肩松膀護肩頸
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7SB9RXi979haxDb-EDmvW31E6mhhGcmM7yDGDE5ghU6LbTNzT8fGaL54hS3TJSeiMOSkvZ7OKif4TNaogQutNQ27lDFoknULSDb5VIQH6NOztv4gIqJhQ021975bkqhLvdRUIvX-IeNfp/s1600/04.jpg)
3、走擀麵杖
買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,擀到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaXJEdNLthK16AkbEKSkQ3Fdp1IVBSdnbErvXnWz1_gwMDDe4aq8TYt1IwQRkXD-fEa_7_YjGhdeoymfFZJN7W5xYQkBPHzaELtR7uENOM8Y1UrM6PUCD9PNWKfe1lC5ZO2ZAoK455vyqT/s1600/05.jpg)
堅持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
這3個小動作長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不順,視力模糊,調節血壓等癥狀。趕快試一試,很快見效!
而萬病源於堵,再推薦大家試試下面這套健身操,十分鐘讓氣血傳遍全身,讓你骨骼好、精神好、身體棒!
11個簡單的健身操:
1、手抓毛巾拉伸運動
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd7wy4yLotWiUN6p1YqKfS6U3hT6Nj3zwFfKkE_p6rJLfPeJ6sNEwTRYtoetGo6oZHDcMGk8UCnoScpkShOY1AB0KUx4naqPRSarfOsvDy6nB10vWg69hWl3zlyJ5kJBmHRa1uZ2cvsep0/s320/06.jpg)
2、兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwQ1fAA1o-j7cf9dHmmJ0XUSz3VyB-qPnAjgDXSwPIxsyx_7Xq4KaA2bp154D0vt2ZHnswK3xuOa5q8CF_yV-mujQOgOFYVWYMYUiPecOr8OIBx8OWNlOSbUeTzl2FGIjT1URf6aEI958n/s1600/07.jpg)
3、撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBvg9JsY6LXAYG8k_kJEoHlIMiHH3aBz-hYVoTgR_NgSeh3JKhGd9jk8qYjpAuh44-P-OTOzbNwDtL556rZ7QWbHZ_bGVGeyuZLGBgnm6ej26ynJLgm-DsWReDkE-pn1OX97UITeat1FOG/s1600/08.jpg)
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可以強身健體。
三類人群禁忌撞丹田:
①孕婦及腹部有較大手術的人。
②有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。
③撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiErBok9EpZxkoqCW1o1A0-0oBL-2HDlVKLCL7sS-m36cDy41L_YpXLwajBxrdNbhvQahoskcnVEB_CvSEjtHXuK5R3IPnNtrEObtmJ_DqW-9bITWH88KeRi2VUO0Fcpw6y6J1ffYGbtzJH/s1600/09.jpg)
用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwbGyQvUfYKRoBOAkbV5YoVvsRGrFIAXJMOckKvAam0RI7t1B6QGJs9-ZbHK0J-Xe4RJl9NblKUNP-_DEPlM0SL6GiQQbESs4qE9h9VRMvyHWVL6CFGrDMg00lOOn_pHyPkn8PIrPI9ZJJ/s1600/10.jpg)
6、腳趾回勾膀胱經
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個拉伸膀胱經的辦法,可以固腎強腰,至少要做15~30分鐘。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQaFoIj98gz_gAEaBj-Qg77_b5BaKNPCV-yBehAHmgWVPe1Ej-hEbIIykRTZOTMY_Z3E-QqVOU3Sgx7spl2V6nPjWPnF0ZVLi5RVvTe5CiqKVIkJK9CxHtUkcPgqlPCHT3v8MW-0F1i5Q7/s1600/11.jpg)
如果最初夠不到,可以慢慢練習,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年,鍛煉目標就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNF2Xeu5H5OOc8Zzi70K8QdknGGWhIN8HnuGje1F3rZvO6_cK9Oi2ix7dep37sxs3PEkLDktHgWHLaIERR6KbDG3qsGuJNo7U6JK8vX-hoJpLKGhplPOg511qz7TWTB_8YdXQIY2LYInfD/s1600/12.jpg)
8、拍拍手養心
自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGHwwrcsg0FBVvoxnWgPUjDIhGxNpF-maPBcCGA0dqFhUcz5yw50J2ppJVYvWisW84N_3SvPebeQylKtKY86V_dP1oUfIWiOL0XISM0ldzGxWsDaYv6NLLgp8uD8xBEOs1JpkReUPzoUSl/s1600/13.jpg)
拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉後溪穴遠離老花
如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq_gpUtbdqsWdSuEEt9vZB_QrNyFxceODxm044NUfJxKT1aBwTbmPjwCMuLUlUji6L9kto099GJuZmssPecgOn8ewNU_2xArJTBdjBBR4sq6wlRuGEfbfzAoW1pIuCGSX00DPZIPbkfXlz/s1600/14.jpg)
在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
10、揪揪頭髪不生白髪
用手指抓住一縷頭髪向外拉,盡量在靠近髪根處抓起,頭髪長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髪7次,再用雙手握住全部頭髪上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髪生長。
注意事項:向上牽拉頭髪時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。
11、飯後徐行摩腹強胃腸
食後半小時後徐行百步多,並摩腹。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbf8VSCKnJU9gmh9QMCURcEvtMl_3MgtuSk5qrs_-Iw50eKO1_bzZqvnlE69Kop_6bc6XGtbWSDvyr7hKC-2W9MDrjSnXlouOYSA_pwO-Bd6lzAjs_CBsv7k2pJtt6YKrPIyXJXH0CeCaD/s1600/15.jpg)
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。
這套健身操是平時隨手就能做的小動作,一舉一動就讓我們全身都能得到鍛煉,還能緩解各種病痛,大家快隨手練起來啊!
马上点这分享