「運動」要怎麼開始呢？
首先訂定每天至少1小時的適當活動，1週至少1小時較費體力的活動。基本上，這些目標並不是立即要做到，而是從小地方著手，逐漸改變生活型態，達到活動的目標。
基本上，競賽型的運動，如籃球，屬高強度運動，動作忽快忽慢，具刺激性，會造成緊張和壓力。
有氧運動具有規律性和節奏性，可運用到身體各部位的肌肉，屬於中強度運動。選擇運動類型時，應該量力而為，不適合過度伸拉身體，以免造成傷害。
當身體已經感到疲累時，可以選擇一些伸展性、放鬆性、舒緩性的運動，譬如游泳、健走、靜坐等，而不是去打籃球。
凡事「過」與「不及」，都得不到好處，運動當然也不例外。
聰明安排你的運動計畫
選擇適合自己的活動，並將活動融入日常生活中，不需刻意規劃，這樣才不會厭煩，不但可以從活動中獲得樂趣，也可以使活動持續下去。
運動剛開始的前2週可能會覺得疲累，但堅持下去就會漸入佳境。適當運動可增強「殺手細胞」活性，這些吞噬性的淋巴細胞，擔任防衛身體的第一道防線，可增進血液中的抗體，捕捉、抑制體內的壞細胞，降低罹癌風險。
運動為什麼可以防癌？
3分鐘淋巴按摩操
癌細胞容易潛藏在淋巴系統，經由淋巴擴散全身，因此想要預防癌症的發生，就要強化淋巴系統的免疫功能，增強循環和代謝能力，女性不妨經常做淋巴按摩，動作既簡單又輕鬆，不但可預防癌症，還有助豐滿胸部。
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