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Mar 24, 2018

45-59歲是黃金年齡,保護好身體4個地方,做好「四戒」!




45歲至59歲是人生的黃金年齡,但也是很多中年人生命中最難熬的階段。 


平安度過這15年,保護好身體5個地方! 

第一個地方:背部 

  
中醫認為,「背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷」,養背也是預防疾病的方法。 

中醫陰陽學說中,認為人體背部屬陽,有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿於背部的督脈。且從中醫上講,後背的脊柱兩側是膀胱經。 

建議: 

每天讓家人幫忙搓背、拍背,打通背部經絡,能有效預防體虛、久咳不愈、慢性肩部疼痛問題。
 



第二個地方:前胸 

  
從解剖學角度講,前胸內包括肺部,還有一個免疫器官叫胸腺,胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。 

建議: 

每天睡前用右手按壓右乳房上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,進行來回的摩擦,再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌,對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌,提高免疫功能,增強心肺功能。
 



第三個地方:膝蓋 

  
俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。 

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議: 

養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。
  



第四個地方:腹臍 

  
腹臍,是人體最柔軟、最脆弱的部位,也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。 

建議: 

每天晚上用雙手重疊與肚臍處,保持自然呼吸,對肚臍進行順時針按摩,能有效調理腸道,改善人體血液循環,預防更多疾病發生。
  

45歲之後,人活著追求身體健康更多與身體長壽,做好「四戒」! 


一,戒煙酒 

  
香煙中含有尼古丁讓人上癮的化學物質,還含有4000多種致癌物,而一氧化碳會減少血液中攜氧量,增加患血管疾病的風險,也會增加患癌概率! 

長期、過度的飲酒,會引起心肌中的脂肪組織增加,心臟功能減弱,心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損,易出現酒精性脂肪肝。 




二,戒饞 

  
人到了中年,身體新陳代謝下降,即便吃的東西不多,胃腸蠕動功能也在下降。飲食上注意少吃高脂肪、高糖類、精細食物,少動物內臟油脂高,甜食等。

過多的食用富含膽固醇的食物,如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等,可引起血脂升高。有研究證明,正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化,而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇,適當的攝入膽固醇對身體也是有益,但要適量。 



三,戒懶惰 

  
「葛優癱」這個詞來形容「懶」足以,說實話,這個姿勢舒服,但這樣對腰部、頸部危害很大,易加速脊柱的衰老,產生腰痛。 

美國研究顯示,經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%,患結直腸癌風險直降38%,只要每天堅持30分鐘以上運動,就能降低患癌風險。 




四,戒縱慾 

  
長期縱慾過度,對健康極其不利,縱慾消耗著人體最寶貴的腎精,腎精虧空,會出現腎虛、脾虛)、頭暈眼花。腰膝酸軟、脫髮等一系列現象。 

尤其是男性,要學會保養腎精,腎精充足,人的正氣才充足,身體陽氣才充足。

總之,人到了45歲之後,要適量的鍛煉身體,適當的節制性生活,多鍛煉身體,少吃甜食,零食,辛辣油炸的食物,同時不要吸煙,不要喝酒,,保持充足的睡眠,補充α-亞麻酸,預防血栓 

研究發現α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體,而Omega-3缺少、Omega-6過多時,兩者失衡會誘發慢性血管疾病發生。 

補充α-亞麻酸即可補充Omega-3,α-亞麻酸在身體內分解代謝產生EPA和DHA,其中EPA被稱作「血管清道夫」,能夠促進血液內的脂肪轉運,將「壞的」脂肪代謝出體外,能夠降低血脂,調節血壓,防止血管的硬化,減少心腦血管疾病。 


醫學研究證明,人體飽和脂肪酸過多和攝入的反式脂肪酸是導致癌症、心腦血管病等許多疾病的直接原因,增加攝入α-亞麻酸可以顯著地改變這種狀態,起到平衡脂肪酸攝入,預防慢性疾病的作用。 

  
蘇子油含有約66%的α-亞麻酸,不僅能夠清理血液垃圾,降壓降脂,預防心腦血管疾病,調整臨界性高血壓,預防糖尿病同時對智力和視力都十分有益,可幫助老年人預防老年痴獃。
  


補充水分,利於排便 

中國茶文化歷史悠久,而現代人喜歡喝茶的人越來越多,通過茶療,來調節身體,不妨可以堅持一下。 

日常喝水時,放些茶葉,有助於調理腸道,改善和預防便秘。

  


補充維生素B族,促進「三大類營養素」代謝 

  
維生素B族有12種以上,在體內起到「輔酶」的作用,參與著「三大類營養素」大代謝(指糖分、蛋白質、脂肪)。B族之間作用相輔相成,單獨攝取任何一種或其中數種,都會導致身體因缺乏而異常。 

維生素B族能幫助食物消化吸收,有助於肝臟解毒,緩解壓力、消除疲勞,還可預防血管閉塞,維護心臟和血管健康。
  


教你三個小妙招,讓你身體更健康。
  

第一招,走路握拳頭,讓頭腦越來越靈活 

  
現代研究表明,手指越靈活,頭腦越不容易「生鏽」。
倫敦大學一項對握力的研究報告顯示,握力是有效的長壽特徵,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。 




第二招,卧時練提肛 


提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。 

中醫認為,肛門附近有三條經脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。 




第三招,每天活動半小時,可降低死亡風險 


在《柳葉刀》期刊上的一篇文章研究指出,除了家務勞動之外,上班走路、飯後散步等體力活動,也可以降低死亡風險和心臟病風險。 


根據國際身體活動問卷的追蹤記錄發現,每天體力活動達到30分鐘,或是一周至少達到150分鐘的人群比久坐人群更加健康,患心臟病、中風和心血管疾病的風險更低,全因死亡率也更低。







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