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Mar 30, 2018

走路速度真能預測你的壽命



走路速度能預測你的壽命?是真的! 

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短: 


普通人的走路速度是每秒鐘0.9米; 


走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加; 


走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。  



這是有一定道理的。 


走路速度真能預測你的壽命! 


為啥走得快就壽命長? 


步行時,人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動,需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。 


而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。 





過次馬路就能算步速 


那麼步速怎麼計算呢?當然,你可以掐表計算,也可以粗略估算下。 




自查走路速度的小方法 


綠燈亮時,如果能順利走到馬路對面,就說明走路速率正常。
如果過馬路時走到一半紅燈就亮了,需要在中間安全島稍休息,等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的,就要開始注意加強鍛鍊了。 




走路速度真能預測你的壽命! 


稍微的快步還有助延壽 


保證充足的氧供給現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等,而健步走就是一種有氧運動,可讓人體內隨時都有充分的氧供給。 


提高心功能有人算了一筆帳,常鍛鍊的人,一般心率在每分鐘60次,而不參加鍛鍊的人一般在每分鐘80次,也就是說,後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次,每月多跳動74萬次,所以,常健步走的確有助於人的長壽。 






走路速度真能預測你的壽命! 


對於心功能較差的冠心病患者,進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%,堅持運動能夠提高心功能。 


不過要注意的是,並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病,如慢性退行性骨關節炎,就不適宜採用這種鍛鍊方式,步行速度快,對膝關節的壓力更大。 




像過馬路那樣走 


像過斑馬線那樣疾走健身走應是一種疾走,就好像你要在有限的綠燈時間裡過斑馬線的那種走,而不是一般的散步或溜達。
強度要逐步加大步行時間要慢慢延長,強度也要逐步加大,步行距離也要加長。可供參考的標準是: 


第1周開始,可每分鐘80步,步行30分鐘,距離2公里。 




到了第10周,步行每分鐘速度提高到100步,步行60分鐘,距離5公里。 


只有這樣才能提高心肺功能,達到不斷提高健康水平的目的。
姿勢要對快步走時也要保持風度,也就是說姿勢得對。走的時候,身體微微向前傾斜,雙臂保持自然下垂,在身體的兩側協調地前後擺動。要將身體的著力點放在腳掌前部,節奏均勻的向前邁步。走到微微出汗即可。 


像軍人一樣昂首挺胸走頭要是老低著會加重脊椎的負擔,會影響頸椎和腰椎。而且走路時腳後跟要著地,腳後跟不著地,如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。足弓本來有彈性, 時間長了,失去彈性,下肢肌肉不協調,會影響下肢的關節甚至腰椎,形成骨關節炎。 




走路速度真能預測你的壽命! 


走路還可預防癌症 


來自英國的研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患癌死亡風險就能降50%。 



1、預防乳腺癌 


法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現,每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性,患乳腺癌風險低14%。 






2、降低患腸癌風險 


美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說,這或許和走路能提高免疫力有關。 




3、防患胰腺癌 


美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。 






4.抵抗前列腺癌 


美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現,快走能明顯延緩前列腺癌的惡化,每周只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。 


此外,英國拉夫堡大學研究發現,每天快走可提高免疫力,使感冒幾率降低30%。 


還有這麼多好處,多到數不清~ 


美國《關節炎和風濕病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退; 


國內外權威研究發現,每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。







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