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Apr 19, 2018

筋長一寸壽延十年,18個讓你受益無窮的小動作



 

《為什麼要拉筋?》 

筋長一寸壽延十年,18個讓你受益無窮的小動作

不管對熱愛運動的人來說,還是對久坐不喜歡動的人來說,拉伸運動都很重要。 


下面這 18 張教學秘籍,是一位西班牙健身教練分享的小運動。看看我們平常只需要做些什麼小動作,就能受益無窮呢? 

1. 胸鎖乳突肌伸展  


用手叉腰,小心地抑頭。如果你想伸展多一點,可以把手壓在前額上,並小心地下壓。
  


2. 胸鎖乳突肌側伸展 

  
在左手的幫助下,把頭彎到左邊,嘗試以左耳觸碰肩膀,做完後換另一邊。
  




3. 背闊肌 

  
四肢著地後,慢慢地向後移動臀部,並嘗試用額頭碰觸地面。
  


4. 腹肌 

  
跪地後把雙手放在腳上,慢慢將臀部向前推。

  

5. 胸肌 

   




6. 腿筋 

  
坐在地面上,大大地打開雙腿。不要彎曲膝蓋,並把腳保持在地板上。
 


7. 三角肌中後束 



8. 斜方肌 

用雙手把頭往前推,嘗試用下巴觸碰胸部。
 




9. 腹外斜肌 

  
比肩膀寬一點地打開雙腳,向左側彎腰時,把左手放在腳踝上,然後伸直右手,看右手,做完後換另一邊。

  

10. 胸肌+背闊肌 

  
靠牆壁站立,保持半身距離,用雙手撐著牆壁並彎腰,手臂伸直。
  


11. 臀肌+腹外斜肌 

  
躺在地上,彎曲你的右膝蓋,把右腳向左移動,並用左手按壓,做完後換另一邊。
  




12. 腹外斜肌 

  
站立後把上半身往右傾,做完後換另一邊。
  


13. 大腿後側 

  


14. 內收肌群 

  


  

15. 臀大肌 

  
坐在地上,挺直後背,伸直雙腳,抬起一條腿,把小腿往胸部壓,做完後換另一邊。
  


16. 脛骨前肌 


挺直後背坐在地上,伸直雙腳,彎曲左膝,把左腳放在右邊大腿上,做完後換另一邊。
  


17. 腿筋+小腿  

  
挺直後背坐在地上,伸直雙腳,把身體往前傾,盡量用雙手觸碰腳尖。
  




18. 股四頭肌+髖屈肌 

左腳邁前,右膝跪下,用手把右腳拉向骨盆,做完後換另一邊。

在一次運動健身後,肌肉可能會有疲勞感,這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫,這些運動並不激烈,不管是運動後放松,還是久坐後拉伸,都非常合適。 


為了自己的健康,快點鍛煉一下這些肌肉吧~







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