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Apr 21, 2018

不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效虐腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來咯~



肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對,不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~

每次看著自己鼓鼓的肚子,心中也會嚷著:「這次一定要減肥了!」 


但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢? 

想消除肚腩,有完美的「平板腰」,真的要用心的付出一下,每天做這9組超高效虐腹訓練操,每個動作做15次,讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧! 

  

1.兩手及兩腳釘在地上,然後輪流把手肘貼於地上,身體全程也要保持筆直的狀態 

  

2. 兩手及兩腳釘在地上,然後雙腳重複開合 

  



3. 做出下狗式的姿勢,然後舉起一隻腳並指向天,再把它收回腹中,做完一邊再做另一邊腳 


  

4. 兩手及兩腳釘在地上,做出跑步的動作,盡量把腿部收回至腹部啊~ 

 

  
5. 兩手及兩腳釘在地上,然後以走路的方式打橫來回走 

  



6. 以平板式支撐身體,再把身體收回做出下狗式
  

7. 躺於地上,雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰 

  

8. 站立,雙手平行地舉起並彎曲至90度,然後右腳大步的踏出,前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊,上半身同時轉向右,每邊要做15次~ 

  



9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺,另一隻手放在頭後面,上半身向前方盡力轉身,再轉回來,記得堅持每邊做15次啊! 

 
只要每天堅持下去,30天後有了完美線條的平板腰,即使穿露腰上衣也沒問題啊~









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