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Apr 15, 2018

坐骨神經不痛了!!「神奇枕頭操」早晚各一次,短短三周,腰背痛自然好! (附圖教學)



「椎間盤突出、坐骨神經」痛起來要人命! 

即使貼滿一堆痠痛貼布,卻不見腰痛有任何好轉?腰痛雖然不算是大病,但是痛起來卻要人命!姿勢不良或是脊椎側彎都有可能導致腰痛,另外像是椎間盤突出也會引起下背不適,壓迫神經導致「坐骨神經疼痛」,痛感一路從大腿延伸至腳底,嚴重可能還會有麻木的感覺。 



根據《prevention》健康網站報導,其實只要將讓脊椎隨持保持在正確位置,就能夠矯正姿勢、恢復脊椎靈活度,同時也能夠改善腰背疼痛的問題!

伸展運動守護下半身 

透過以下伸展運動,只要持續三個星期就能夠明顯改善背痛問題,長期養成伸展習慣也能夠避免未來腰背疼痛找上門!全程只需要一個枕頭(靠墊),或是背部伸展專用器材。
  




動作一:背部伸展 

首先將枕頭置於背下方,臀與腿部緊貼地面,頭靠地板;將雙手舉直超越頭頂,停留2分鐘,建議一天早晚各做一回。另外也可以嘗試手部動作變化,將雙手交叉環抱置於胸前,或是雙手自然垂放於身體兩側。 

   


動作二:脊椎伸展 

躺在地上,將枕頭至於膝蓋下方,將雙手置於脊椎下方,讓脊椎得以延展。 

   





動作三:側臥伸展

將枕頭至於側腰,並呈現側躺(如圖所示),並將上身旋轉,頭朝天花板看,此動作可以幫助恢復腰部靈活,同時伸展胸腔 

   


動作四:腹部伸展(眼鏡蛇式) 

先正面朝下趴著,將枕頭至於腹部下方,雙手置於身體兩側,緩緩將身體撐起來,這個動作可以幫助刺激骨盆血液循環,同時減緩姿勢不良造成的腰痛。 

   





動作五:屈膝展背 

躺在枕頭最高位置,肩胛骨不離地,將雙膝彎曲,可用雙手輔助讓膝蓋盡量靠近胸口,停留幾秒鐘後放鬆。此動作也可有變化動作,可以單膝彎曲,另一隻腳伸直(若無法伸直則可稍微彎曲)。








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