Searching...
Aug 16, 2018

腰不好,一定要學學「這套操」,全套收好!每天十分鐘,遠離腰酸背痛!



小健說:腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。 



腰椎間盤突出保健操(上) 

起身運動 

上半身如圖示位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆  

   


單膝牽伸 

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作 

   





中腰段牽伸 

胸部朝地面,儘可能的前伸上體 

   


仰卧起坐 

將足置於高位,手臂放於頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節 


   





腰椎間盤突出保健操(中)
 
骨盆提升 

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面 

   


后伸運動 

手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊 


   




俯卧髖關節后伸 

保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米 

  
異側肢體伸展 

保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側上肢抬高 



腰椎間盤突出保健操(下) 

靠牆牽伸 

一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動 

  





坐位下腰部牽伸 

坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸 

   


下身軀幹旋轉 

雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面 





  

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側 









X

记得Like 我们

已经Like了就点 x

 
私隐权政策