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Sep 3, 2018

每天堅持踮踮腳,竟然有這麼多好處,了解一下總沒有壞處



俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,故中醫認為:腳是人體總的精氣之源。而我們只要邁開雙腳,就能推動氣血的運行,氣血流通就保證了全身各組織器官營養物質的供應。腳除了帶動肢體運動之外,更重要的是推動氣血運動。養生先養腳,健康人生始於足下。  


  
踮腳跟 

800年的養生法 

踮腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」。有800年歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢「背後七顛百病消」的動作,也是踮腳。 

這個動作就是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。 





踮腳尖 

不傷膝的有氧運動 

  
踮腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益心血管健康。
踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。 

踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。 

踮腳尖可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。 



  
每天踮踮腳,好處真不少 


1.抗抑鬱 

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓, 導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。 





2.補腎氣 

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。 
  


3.治腰痛 

由於風寒濕邪侵入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。 
  




4.防中風 

中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,還可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底。 



5.治小便不暢

男性小便不暢,在西醫是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。 



  
中老年人踮腳鍛煉法 

【踮腳跟】 

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側; 

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體; 

最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身;
顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。 



  
【踮腳尖走路】 

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。 

  
【坐著踮腳尖】 

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。 



  
【躺著勾腳尖】 

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。 


中老年人踮腳尖注意事項 

踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。 




顛腳尖要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。 


下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。







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