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Nov 30, 2018

躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子



如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學者。  



晨起瑜伽 

1.仰臥束角式 

  
兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張 

呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉

保持2分鐘 






2.快樂嬰兒式 

  
抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側
保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來 

保持1分鐘 






3.坐山式 

  
坐立,臀部背部貼牆,雙腿伸直回勾 

雙手在臀部兩側撐地,指尖朝前,保持1分鐘 






4.鷹式手臂 

  
雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在床上 

身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複 






睡前瑜伽 

1.單腿頭碰膝 

  
坐立,彎曲右腿,右腳踩在左大腿內側,左腿伸直回勾
雙手向前,抓到最遠,保持1分鐘,換邊重複 






2.仰臥穿針式 

  
仰臥,左腳踝放在右膝蓋上方 

雙手抱住右大腿後側 

保持頭、肩膀、下背部貼床,保持1分鐘,換邊 






3.倒箭式 

仰臥,臀部貼牆,雙腿伸直回勾併攏靠在牆上 

雙手十指交扣,放在腹部,保持5分鐘 

沒練過瑜伽的你,可以從這幾個簡單動作開始,每天堅持,別忘了在留言區分享你的練習感受哦…… 






床上拉筋術,打開身體所有經絡,效果驚人 

躺在床上即可拉筋,是現代生活健康新時尚,此種健身法尤其適合工作緊張,居住空間侷促,亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。 

利用拉筋帶可以做出多種拉筋法,打開身體全部經絡,讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。
   





拉三經 

  
「拉三經」時,雙腿舉向空中,拉筋帶將雙腿拉開,此時,氣血灌注腰部、腹部,胸部及頭部,更多給養滋潤上體細胞及經絡,「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡,此三經通透,其他經絡互濟互補,自然貫通,從而達到強身健體之效。標準「拉三經」每次15分鐘以上。開始「拉三經」可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。

  

強力拉三經 




  
標準「拉三經」不過癮,你還可以這樣拉,3分鐘強力拉筋,頂6分鐘標準拉筋功效,即拉了腿,又練了臂,建議男士多練。 



狠拉膀胱經 

  
兩條帶子掛到腳上,用力下拉,膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘,這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡,每天拉上幾分鐘,膀胱經引發的系列問題會一掃光。 

  




抻拉「外三經」 

  
「內三經」是肝脾腎,「外三經」自然就是胃膽膀胱了,拉完「內三經」拉「外三經」,誰也別閒著。每次拉上三五分鐘,走起路來像插翅。
 





開胯 

  
練瑜伽的注意了,看到這造型,你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘,不但胯開了,臂力也長了,老公也敢對你瞪眼,一巴掌讓他滿地找牙! 



拉背 

  
坐直,將兩條帶子掛在腳上,雙手盡力抓到帶子前端,拉直雙臂,後背盡力外撐,繃起,每次2、3分鐘,後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。 






單拉「外三經」 

  
這種拉法頗有力度,瑜伽師妹有福了,如果你想儘快把腿部筋鍵打開,這種拉法讓你乘上飛車。 



抻腹 


雙手握住一條拉筋帶兩端,舉起,最大角度後仰,抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多,每天拉上幾分鐘,心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用,同時,你彎曲的脊柱會「步入正軌」。 





單腿拉筋 


喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這麼幹。帶子掛在兩腋下,分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑,身下可以壓一條毛毯,將帶子從毯下穿過,如此,後背不會受太多拉力,拉筋舒適持久。







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