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Nov 30, 2018

人老腳先衰,腿勤人長壽!這樣練腿5分鐘,等於行走1小時,冬天最好的鍛煉法在這



「人老腳先衰,樹枯根先竭」, 這是因為雙腳位於人體下 部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。 如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂「養生先養腳」,「腿勤人長壽」,「腳健人身壯」,重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。   


下蹲功  

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視各人所需)。 

  
下蹲運動的作用和好處  

1.與長壽有關  

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。 





2.強健關節和骨骼  

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。 

關節活動少,反而會使骨骼變得脆弱,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。 



  
3.可改善血管功能  

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。 



4.可以增強肌肉力量  

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。  



常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。 

  
5.可以降低血脂  

下蹲運動通過刺激經絡係統,可使脾經運化功能增強,有效促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。  





6.減肥效果明顯  

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;  

另外下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。  





7.能延緩大腦的衰退  

腿衰老後人的活動減少,感官接受新信息的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來;  

下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。
 




8.鍛煉可以使精神放鬆  

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。 

   


下蹲動作要領  

1.開始姿勢  

要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。 



  
2.結尾姿勢  

膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 


3.向上站起時的姿勢  

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地麵,直立站起。  




ps:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。  


下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。  


呼吸方法:
一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
 



鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為 宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。







 
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