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Nov 17, 2018

走路,有的17大好處,第一個太意外了




說出來你可能不信,我們每天都做也必須做的一件事,對健康好處多得不要不要。這件事就是走路。它竟然有17大好處! 

  
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,沒有時間與空間的限制。  


平時沒時間去健身房,不如每天制定個走路計劃,這樣做你將收獲17個好處。 

1.省錢 

這年頭,隨便生點兒病,辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病,與運動不足關系極大。那麼走路是種運動,可以鍛煉身體,預防疾病,一定意義上幫你節省了一些錢財啦。 

  
2.利於心髒 

每日步行30~45分鐘,可以幫助預防心髒疾病。因為在步行的過程中,心率得到了提高,血液得到了循環,這些可以強化心髒,降低膽固醇水平,最終預防心髒病。 





3.改善血糖 

綜合對比其他運動,散步是適合糖友的。糖友晨起,或者晚飯後,到小區散步30分鐘左右,輕快的步行可以鍛煉關節,並利於全身血液循環,幫助改善血糖。 

  
4.保護關節 

其實簡短的步行,對骨關節有好處。曾有一項研究發現,患膝關節炎的老年人每天步行3000步,有助於促進內啡肽的分泌,緩解骨關節疼痛,增加身體靈活度。 





5.鍛煉大腦 

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤,發現每天走路低於400米的老人家,患老年痴呆症的風險,比每天行走3200米的老人高80%!所以,腦子不清楚(沒靈感)的時候,可以多走走路。 



6.減輕壓力 

心情不好,出去散步。事實上,沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在周末有時間的話,還可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。 



  
7.強身健體 

只要運動得當,不管運動的力度是大是小,都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動,雖然不劇烈,但是全身動著,就是能夠增強免疫系統,提高身體的抵抗力。 



8.增強思考 

講真,現代人太浮躁,也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。每日認真地步行半小時,可以給你一個機會進行每日總結,思考人生。這實際是對你的生活有幫助的。 





9.促進代謝 

久坐不動,身體的新陳代謝都會變緩慢,那麼各種病就容易找上門來,比如糖尿病、心髒病等。而走路是一種有氧運動,一定強度的快走可以加速新陳代謝,幫助預防多種疾病。 



10.增長壽命 

有人在生氣難過時,選擇跑步或者暴走,發洩一通,然後便能讓氣消。走路確實有這種功效,能讓你掃去灰色心情,以快樂、興奮取代之。保持好心情,能延年益壽。 

在走路的過程中,股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動,可以消耗熱量,燃燒脂肪。 





12.使人年輕 

娛樂圈的女星Y,幾年前被全網黑,微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。然後她運動了,整個人容光煥發,看起來不要太青春。所以,運動,真是可以讓人變年輕的。 



13.促進睡眠 

睡前散步,可促進睡眠。前文已經指出,散步是一項能放鬆身心的事情,睡前身心緊張,就會睡不好。飯後1小時,下去遛遛自己,再洗個澡,有助於你放鬆下來,快速入睡。 





14.塑造美臀 

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿,而如果換種走路姿勢,那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。 



15.遠離癌症 

步行,對乳腺癌患者也有好處。法國一項涉及400萬女性的研究發現,女性每天快走1小時,可以令乳腺癌的患病率降低12%。堅持散步,預防的作用更大。 





16.趕走抑鬱 

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞,令人心慌。這種疾病,如若得不到良好治療,容易讓人產生輕生念頭。所以出去散步吧,多接觸自然,能幫你趕跑低落心情,利於病情控制。 



17.防止流產 

這個點,聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家,平時多出去散散步,慢慢走,可以減少疲勞引起的子宮收縮,這有助預防流產。 



不同的人適合怎麼走路? 

適合快走的人 

減肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃燒,達到瘦身減脂的目的。 



其他身體健康人群:跑步承受不住,不如選擇快步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。 



適合慢走的人 

失眠者:為了讓身心得到放鬆,就不能太劇烈,否則精神興奮,更睡不著了。 

高血壓患者:走快了,血壓升高,就壞事了。建議腳掌著地走,不會造成頭暈。 

冠心病患者:為了保護你的心髒,走路最好慢一點兒,可以改善心肌的代謝哦。 





走路加「一步」 

消除病痛不含糊 

1.腰 痛 

倒著走 

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。 

方法:可以正走和倒走相結合,每天半個小時。注意不要碰到後面的東西摔倒。 





2.便 秘 

走一字步 

走一步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。 

方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~ 



3.護 腎 

踮腳走 

踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內側、足大拇指起受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。 

方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。 




4.呼吸暢 

邊拍邊走 

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。 

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換方向,一邊前進,一邊拍。 



如何健康地走 

行走運動之前必須做測試 

雖然有研究顯示,日行2公裡可以讓癌症風險減半,但是我們並不推薦大家每天走2公裡,首先,癌症不是那麼容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。 

建議大家先做一個測試,就是看看你的心髒、膝蓋能不能適應這個運動,當然絕大多數人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是「6分鐘測試法」。 



在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然後大概估計一下行走距離: 


低於300米 很差,不建議採用行走運動; 

300~374.9米 建議從漫步走開始; 

375~449.5米 滿足條件; 

450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高; 

如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低於375米的人,心髒、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。 



美國心髒學會奠基人懷特博士提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。運動專家建議,如果單純的走路讓你感到乏味枯燥,不妨變著花樣走,會收到意想不到的養生效果。因此以上走路方式一定記得要收藏哦,對你和家人的健康有幫助。 


無論您年紀如何,看到這篇文章後,都要和家人一起,行動起來哦~散步是最好的保健方式,也是家人情感交流的不二選擇~







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