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Dec 17, 2018

脖子上的【富貴包】越長越大?教你3個小動作【自我治療】,富貴包慢慢變小!




富貴包」已經成為當代一種十分常見的肩頸問題,它是指的是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊。但是這個名字並不難聽的「富貴包」在中醫上卻叫——奪命包!這個看似只是影響體態的「富貴包」卻是潛藏在身體內攸關性命的健康危機!今天就帶著大家系統的瞭解一下富貴包是怎麼產生的?教你3個自我治療的小動作,一起來學吧。  


在頸後的項背部,有時會出現一個拳頭大小的包突出在衣領外面,不僅影響頸部的曲線美,還顯得頭大脖子粗,略帶一絲猥瑣感。這個包就是我們常說的「 富貴包」。 

今天,小編就跟大家詳細講講這富貴包到底是怎麼長出來,有哪些方法可以消除。 

  
富貴包是怎麼長出來的? 

其實富貴包就是在腰椎跟頸椎的交界處發生錯位,隆起一個腫塊。 


正常情況下,我們的頸椎是略微前傾的,能靈活轉動。而我們的胸椎是往後凸的,基本上保持不動。 一個能夠隨意活動的關節連接到一個固定的關節上,接頭的位置難免會出問題。 

就像老式的帶天線的電視機,電視機不動,但天線經常轉來轉去收信號,時間一長,介面處就容易開膠。 

  
也就是說,如果我們的 頸椎過度前傾或 胸椎過度後凹,兩者的交界處就會出現錯位,附在上面的肌肉就會發生痙攣、腫脹。而且由於這個位置比較脆弱,身體會多派一些的 脂肪堆積在這裡,起到固定的效果。於是,富貴包也就越長越大。 


  

哪些人容易長富貴包? 

(1)頸椎前傾的人 

圓肩、含胸、駝背都可能導致頸椎長時間前傾,引起頸椎與腰椎交界處肌肉鼓起,長出富貴包。 


自測頸椎是否前傾: 

放鬆站立,雙腳併攏,讓身邊人觀察自己的耳垂是否與肩膀在同一條垂直線上。如果耳垂的位置在肩膀前面,就可以判斷是頸椎前傾了。 

  
(2)骨盆前傾導致腰椎後傾、頸椎前傾的人 

骨盆前傾,身體重心就會向前移,而為了保持平衡,胸椎就會向後移,而為了避免身體向後倒,頸椎又會向前傾。錯位了的頸椎和腰椎交界處就會出現富貴包。 


骨盆前傾的典型特點是臀部後凸(也就是我們說的假翹臀),腰椎、小腹 前凸。而且,久站後容易出現腰部疼痛。 


自測骨盆是否前傾: 

貼牆站立,後腦勺、肩部、臀部緊貼牆面,用一隻手插進腰部,如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌,那就是正常的體態。但如果你能插進一個拳頭,甚至還有多餘,那就是骨盆前傾。 


  
富貴包該如何消除?
 
富貴包不是一天就長出來的,想消除它也不是一朝一夕的事,主要還得靠堅持運動,糾正圓肩、含胸、駝背、骨盆前傾等不良體態。 

(1)調整頸椎 

身體靠牆站立,保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面,打開雙臂上舉。在持續上舉的過程裡,盡可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。 


  
這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群,可以說是一舉兩得。 



(2)調整骨盆與脊椎 

訓練目標: 放鬆會使骨盆前傾的肌肉,增加骨盆後側肌肉的力量。 


動作:單膝支撐,保持上肢穩定,同側手抓住同側腳,同時將小腿往大腿方向拉伸,慢慢向前傾斜身體,通過拉伸大腿內側肌肉,順勢牽拉骨盆,讓其回到正確位置。左右腿交替8~10次。 

   


(3)消減富貴包 

在調整了脊椎和腰椎的基礎上,堅持練習收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。 


動作:頸椎保持與地面垂直,然後下巴微收,頸椎水準向後移動。 









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