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Dec 6, 2018

「內分泌失調」是致癌主因!3分鐘「坐姿前彎」刺激淋巴促進血流,「乳癌」、「甲減」不上身!





▲坐姿前彎,又稱為蝴蝶式,可刺激淋巴系統,改善內分泌,減少激素失衡引發癌變 


現代人工作壓力巨大,飲食作息不正常,容易引起內分泌失調,而內分泌失調正是導致各種疾病的根本因素,包括自體免疫性疾病、甲狀腺失調,甚至是女性的乳癌等等,都與壓力、焦慮引發的激素失衡息息相關。 



蝴蝶式對身體的好處 


要調整內分泌回復正常狀態,除了改善飲食之外,最重要的就是透過適當運動來排解壓力。上班族工作時間忙碌,較簡單的方法就是利用在家時間進行瑜珈運動,不但能增加柔軟度,也有改善焦慮、減少疲勞的效果。根據瑜珈專業網站《YogaJournal》指出,「蝴蝶式」是最適合一般大眾的瑜珈運動,它對身體的好處包括:
 


  •  刺激內臟、卵巢、攝護腺、膀胱、腎臟 
  •  保護心臟,促進血液循環
  •  伸展大腿內側及腹股溝肌肉,伸展膝蓋
  •  舒緩經期不適、坐骨神經痛
  •  緩解更年期相關症狀
  • 改善高血壓、不孕、哮喘

  •  刺激淋巴系統,改善循環
  •  增加免疫力,擺脫經常性的疲勞感


簡易蝴蝶式鍛練法

1.坐姿,雙推伸直,彎曲膝蓋,雙手將腳跟朝骨盆方向拉伸
 

2.將腳跟盡量接近骨盆,用姆指、食指、中指握住大腳趾(也可握住腳板),保持大腿外緣盡量張開
 

 3.伸展恥骨及尾骨,保持軀幹挺直,上半身微向前傾
 


4.保持姿勢1-5分鐘後,吸氣,伸長雙腿







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