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Feb 18, 2019

40歲過後 女性蒼老快 每天做「9個」小運動 身體回到28歲!



  
身體狀況是最能反應年紀的管道,如年輕的族群新陳代謝快,身體狀態也比較好,因此想要減肥、健身的效率都會比較好,然而當步入中年後,人們的新陳代謝變慢,肌肉量減少,脂肪也開始累積,因此容易發福並且開始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小運動,堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷! 

  
1、深蹲 

每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛鍊,40歲之後臀部絕對會垮掉。 

深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。 

   


2、散步 

散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路里,改善情緒,還不會磨損關節。 

  




3、啞鈴 

適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。 

每周做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊,堅持下去就能見證奇蹟。 

   


4、曲膝橋式 

長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。 

曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛鍊臀肌。 

   




5、棒式 

每周做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。 

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。 

   


6、波比操 

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,每周做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。 

   




7、屈膝啞鈴 

隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。 

想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。 


8、橢圓機 

對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。 


如果你想鍛鍊心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每周3到4次。







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