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Feb 21, 2019

適合40歲以上女性,每天輕鬆練習的9個瑜伽體式!



對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以,40歲的女性想要保養的更好,就不得不對自己多下功夫。  


除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛煉當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。 


而如果你喜歡瑜伽,今天就給你推薦一套適合40歲女性每天練習的瑜伽序列,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕! 



1、英雄前屈 


跪立在墊面上,雙腳併攏 

雙膝打開略大於髖部 

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下 

雙手臂伸展,前額點地,保持5-8個呼吸 





2、坐立前屈 


坐立在墊面上,雙腿併攏 

吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下 

如果身體比較僵硬,可以將抱枕放在雙腿上

前額貼抱枕,保持5-8個呼吸 



  

3、廣角式 

  
坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
  
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹前屈向下
 
雙手支撐在身體的前方,保持5-8個呼吸 





4、單腿頭碰膝式 

  
在廣角式的基礎上
 
屈右膝靠近會陰處 

吸氣雙手側平舉,延展脊柱
 
呼氣身體向左側彎 

保持5-8個呼吸,換另一側 





5、簡易坐+脊柱扭轉 

  
選擇一個舒適的坐姿,吸氣延展脊柱 

雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉 

右手放在左腿上,左手放在身體后側 

保持5-8個呼吸,換另一側 





6、束角式 

  
坐立在墊面上,雙腳併攏 

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹微微向前向下 

雙手握住前腳掌,保持5-8個呼吸 





7、仰卧束角式+呼吸 

  
在束角式的基礎上,軀幹向後向下 

仰卧在墊面上,雙手放在腹部 

做腹式呼吸20-30次 



吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣腹部向內收

更多的去關注自己的呼吸 
  

 
8、小橋式 

  
仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬

屈雙膝靠近臀部,小腿垂直墊面  

呼氣抬起髖部向上,保持5-8個呼吸 
  




9、挺屍式 


仰卧在墊面上,雙腳打開與髖同寬 

雙手放在身體的兩側,掌心朝上 


閉上眼睛,冥想5-10分鐘







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