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Feb 17, 2019

怪不得你總是口乾、嘴破、全身痛......,原來身體缺乏這些「營養素」!缺什麼趕緊補什麼吧!




身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!  




今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧! 

1、腳踝浮腫——缺乏鉀 

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。 

長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。 




  
改善方法:運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。 



2、胃部不適——缺乏維生素A 

每日建議:攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。 

因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。 

  
改善方法:每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維生素A的方法。 




3、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2 

每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。 

此外,維生素B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
 
改善方法:每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。 




4、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅 

每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。

因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。 

  
改善方法:牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。 




5、易怒、暴躁——缺乏鐵質 

缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。 

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。 

  
改善方法:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C,以促進鐵的吸收利用。 




6、全身疼痛——缺乏維生素D 

曬太陽不足或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
維生素D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。 


改善方法:每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等;再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維生素D。 




除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔! 


1、眼睛乾澀——缺維生素A、胡蘿蔔素 


2、口臭——缺維生素B6、鋅 


3、牙齒不堅固——缺維生素A、鈣、鐵 


4、嘴唇乾燥、脫皮——缺維生素A、B2



5、貧血、手腳發涼——缺維生素B6、鐵葉酸 


6、易疲勞、精神差——缺維生素B1、B2、B6 


7、掉髪過多、頭皮屑過多——缺維生素A、B6、鋅、鈣 


8、頭髪枯黃、分叉——缺維生素E、鐵 


9、黑眼圈——缺維生素A、C、E 


10、出現色斑、黃褐斑——缺維生素C、E、葉酸 



11、皺紋出現早、多——缺維生素A、C、E、硒 


12、皮膚無彈性、無光澤——缺維生素B1、B2 


13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大——缺維生素A、B6、鋅 


14、發育遲緩——缺維生素A、B1、B2 


15、視力差、眼睛怕光、乾澀——缺維生素A、B1、B2、硒 


16、虛汗、盜汗——缺維生素D、鈣、鐵 



17、舌頭紫紅、嘴角爛——缺維生素B3、B6 









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