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Mar 13, 2019

骨科名醫證實:延長 膝蓋壽命 就用這招,每天練 1 次,膝蓋用到 80 歲都能跑!




膝蓋的壽命很有限,不要等到膝蓋退化再去後悔! 

許多人會利用爬樓梯消耗熱量,飯後爬樓梯不僅可以增強心肺,還能加速新陳代謝、增強肌力,最重要的是,不論天氣好壞,只要你在室內,隨時都可以練習,而且同時間內,爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多!  



骨科名醫韓毅雄:
 
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」!
 
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失。
 


所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來,從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 

 
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活 4 秒。
 
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。 



 
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
 
爬樓梯或爬山屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。

當身體爬階向上時,膝蓋負重瞬間增 4 倍! 


 
以一個體重 60 公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤,但爬樓梯或爬山時,膝蓋負重竟變成高達 240 公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴!
 


而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大,而重量正是膝關節最大的敵人。
 


6 種人,千萬別爬樓梯!
 
爬樓梯或爬山時,膝蓋會前後移動、側向扭轉,關節軟組織也容易磨損。
 
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動:
 


1. 孕婦或體重過重的人 

因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
  


2. 有退化性關節炎的人 

因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
  




3. 有髕骨外翻問題的人 

因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
 


4. O 型腿的人 

內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損,使 O 型腿症狀更明顯。 




5. 有心血管疾病的人 

因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,爬樓梯或爬山時也要小心,沒有及時送醫救治,可能會猝死! 
  


6. 40 歲以上的人 

因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
  




超簡單!照顧膝蓋你還可以這樣做:
 
有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔做,看電視時也可以邊看邊做。
 
一般雙腳正常無傷痛的人,試試這招,包準你的膝蓋無病無痛! 





1. 找一把可以靠背的椅子
 

2. 臀部靠著椅背,雙手放在椅背後,
 

3. 背部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,(可以用幾條浴巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以)
 



4. 要將膝蓋墊高。
 

5. 坐姿端正,腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧! 


這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天 4,000 下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊! 





如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,例如以健康的左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在複健,可以讓膝蓋漸漸恢複健康。 



這招看似簡單,卻對強化膝蓋非常有幫助! 


每天抽個空做一做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,分享出去吧~ 




懶懶又不想出門的人做這運動最適合了!
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