![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdelABbicsEh8bW3shlvgCrDHqK0lKyO-XIIl4aPb0a1FqUPY98kTG6NEblPtPjoMkfn2wtp-o42mcBuxJAxiB8EuMuGmxcYwwGTWDUFDGoUAETBBl5lf9eMzrHGYthxD8n3nFB1gfamU/s1600/1.jpeg)
現 在人因為生活壓力大,又加上平時上班久坐和姿勢不對,導致身體越來越緊繃,中國一直流傳:筋長1寸,壽延10年。這句話針對我們身體的健康是很有深意的, 雖然無法確定會不會延壽10年,但經常拉伸筋對我們身體有很多好處的。不僅可以讓我們身體變得更加健康,還能預防我們身體的衰老。
今天教給大家簡單的6個小動作
我們在每天抽出10分鐘左右,就可以鍛煉到全身,而且這5個動作,不僅能瘦身,還能有助於我們拉伸舒展全身呢!
1、雙腳打開,身體向前壓30秒;
1、雙腳打開,身體向前壓30秒;
2、右腳屈膝,身體往左腳延伸,然後換邊,兩條腿各30秒;
3、腳打開蹲20秒;
4、按著圖中動作做5秒;
5、兩腳腳掌合並,往下壓40秒;(由圖示從左到右,從上到下,共5個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg49qY8AXVG0790dJvZG3A-2jRqrzWzSpP0eNqpuB-JGBD3ygi7LLuTjtv_i5zdz5cnUNVMSeb6j5hioKKR_7-bDkS3olXRBtFLnLLLVybdTKeyQDECx0VCzPB9k5cmgFXDGGFhvJfUtZM/s1600/1.jpg)
二、脖子、後背
1、躺下,雙腳屈膝,雙手抱頭,讓頭離開地面,做3次,每次5秒;
2、雙手抱著膝蓋,往後自然地躺下,來回8—10次;
3、左右方向的頭部運動各5次;
4、跟著圖示做,向兩個方向各10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOTk4rFWBCQlBhz_RLm74d96Aij6eYi9Nsn3bgznKusUQ2PULpP8ZHewsXp-C2yiz5dImRGrXKJrtgw-AkcgLnKzJsKzMGfmD608HCJ2Vw72kzqilEqWSJZCPEUAD-XOsLgMCPZOMmaAU/s1600/01.jpg)
脖子、後背拉伸
1、左手壓右手手肘10秒;
2、兩手在後,往上10秒;
3、雙手向上伸展,保持15秒;
4、躺下屈膝,右手向上,左手向下,兩只手胳膊保持10秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ubHCggJEe5I4YZ4kM2YlpEa34OoA6QO1yzDFFuZg9Aay1kihuF7KLw97sZMvN0nkSnfUynckRmiODzrCZyfEX9AuUToIK8SdguJMdUBJacscUILIfoap3WsoJVHa_DVkn9r4qliUZ7Y/s1600/02.jpg)
1、左腳伸直向外,雙手抬起右腳,兩條腿各10次;
2、躺下,左腳屈膝,雙手抱著,兩條腿各20秒;
3、站在牆壁前,右手扶靠牆,左手抬起右腳,各20秒;
4、跟著圖示做,各20秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHYXDkGN4rg1qCfvcvMkWu9HWSbB70UnaO677XzNkFzSLthxnqfJN2iOmxmVyRUvGLIF6fT_yxFg1eawHtONFxgdth6gj81abIVcR-RAo6hFwq9CQRxEUWEUkTrZWCsDnqJfXzN_PZrgw/s1600/03.jpg)
1、弓箭步,整個身體往下壓30秒;
2、站立,雙腳微蹲,保持30秒;
3、跟著圖示做,兩條腿各20秒;
4、跟著圖示做,兩條腿各25秒;(由圖示從左到右,從上到下,共4個動作)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCALVzQdGXrssdQDynrzEQ7XaKhTUJLIdLdiPr2B-tP-f75ECZLi-K_5Z8UQNzzFOLstx75jxczRrrsIbhqbtUupnjUCHoR3Hgi2VAlLNIvhhzcboju7IQFjQiJUkLx-GcNJ_c2OsJPu4/s1600/04.jpg)
以上就是我教給大家的6個減肥動作,我們可以看得出來,這6個減肥動作,不僅僅是有助於我們減肥瘦身,還能幫助我們身體拉伸,很有效果的拉伸我們的筋骨,我每天都會全身鍛煉一遍,真的很有效果,各位喜歡減肥瘦身、健康養生的朋友可以試一試。
每個動作拉伸2組,每組20秒即可。一起來看看~
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-y2qDsRSEgZZxyR18NADYs4dQulY1QLQBRBZb3wbnnF9H38lxpcojytekj9TI982oUDx9Uz_6tvTh7ME3obUGgT2NaevGnhv1deO0zKPdsV2VX9nvhSv5ZTeT2tG7Qwf_VKI9mqFasO4/s1600/05.jpg)
動作一、拉伸下肢。
注意事項:盤腿而坐,軀幹稍微往前傾,兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓,可以感受到更強烈的拉伸。這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作,如果感到大腿緊張,可以用這個動作拉伸哦。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSSULB71cexF2uVSEkjs84FFNiDn2Ff-nXS5hbyxHOIIpohoWZ2swgD9ltmWwieDNE6TKgwk4J8tPglmwD_FdIkrnJNzkbGEiU7D_FegPgC_wqUj8ForLlZkWm3pprbl28qj8QWHLKNcU/s1600/06.jpg)
動作二、拉伸下肢。
注意事項:這個動作也叫鴨子坐,可以很好地提高我們身體的柔韌性。做這個動作的時候一定要循序漸進,如果身體柔韌性不夠,不要勉強,避免受傷。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB_3Q356bErfor970wti-JiRtzbgOhyldkYEHL6duINKyeha2JPQ-OezkF1gMUCcuBFN9JqH9LegYxd8f8d0HiJ5td6OVpvKALzSPZ6c62D-5l2lwTIRp3DHuSZ4bY4TWd8dapDYQpmpA/s1600/07.jpg)
動作三、拉伸大腿前側
注意事項:這個動作是拉伸大腿的最長見的動作,兩腿和膝蓋併攏,臀部坐在腳後跟上,腳背著地。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7neFMZPkdGBgtVMKEQiPq9ZiRz0ptUn7BmbSIbtOfELkORzxD6vQ6d6bZdoUeUNTKoXP78xOlYL0A4UWbthTD1DmqITmHghui3v8tiCpZXOX7lUVdUwSJjo3jeB8JwwNxF74LGnvHteY/s1600/08.jpg)
動作四、拉伸小腿
注意事項:兩腿併攏,腳尖點地,臀部坐在腳後跟上。注意腳掌與地面垂直,從側面看,腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjORbwFz80DlJeNSjxZgWmNaJIhZBwQUkcW_wO7ab9vB1zyHkgl49OY-ck1CpcHV0_2CN4hQMlsx_YQfnEvZM9Ik35sNpmgp9MrKvG0qhk59etLZolojmX80Q5oEJrnJWfWq3NNMFPXAvw/s1600/09.jpg)
動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。
注意事項:這個動作可以拉伸身體多個部位,明顯提高身體的柔韌性,是每次拉伸都必不可少的動作。注意兩腿分開的幅度要大一些,腳尖勾起。身體往下壓,可以感受更強烈的拉伸感。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIl5f7PX8fE-bVZlfMI1yqcfaBO7MDJZoNEN_If_V_K-87sZxj3tYw4LQUHIJBQ-_UPvmpqyiR0PTR6nmNk5vznBd-O2D1E8JdYJqu6lackfsdhKJSW11yswb5mkcFqyUFsaWcNMM8_lA/s1600/10.jpg)
動作六、拉伸大腿後側、背部
注意事項:前側腿伸直,腳尖勾起。後側腿屈膝。身體往前側腿方向壓,給身體更強烈的拉伸感。記得換另一側腿拉伸哦。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6tUGFf3iKIBBtDi4EaynkvnLwgC51mO0eyhjTWgS1Dy-nx4fOicbpixCx2V6GqD8sgw0VWyBai3ZhddPm6z8grS8AnDU-r0NgFBsXjO4N8zc62zhx25o0IDUOc3MXO7m-lJgi5wILRwg/s1600/11.jpg)
動作七、拉伸背部,手臂
注意事項:這個動作要叫嬰兒式,是放鬆身體的絕佳動作。動作也沒什麼難度,如果感到疲勞,那麼就做這個動作吧。注意臀部儘量坐在腳後跟上,這樣後背的拉伸感更強。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9zUW2aWMFUJyCoC36phQy0lqL_IFKRzPIMqOuw7AQ5UVxpTWAYmq7rCmPOXVScwqahN-pyvV7-DHgGuh5B0o1GGeiD48JIZc8hLhBzGEaetqbd2luYvolx_EvG8s4FQwegYD5WkYC3ac/s1600/12.jpg)
動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。
注意事項:這個動作能拉伸身體的前錶鏈,拉伸的范圍很廣。做完這個動作,整個身體也會很放鬆哦。手掌可以放在腳後跟處,也可以放在墊子上。頭部稍微往下,感受到頸部的拉伸即可。
這套拉伸動作,建議每天練習一次,當然也可以練習多次。如果感到身體很疲勞,可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。
马上点这分享