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Apr 8, 2019

每天這樣甩甩手,瘦腰和大肚子,頸椎也不疼了,甩走一身痠痛



學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了,疏通身體經絡,甩掉雜病,健康就近在眼前。現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。  


甩甩手,病趕走 

這套甩手操,最早源自《易筋經》, 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,增強體內的氣血運行,將一些壞掉的細胞、體內垃圾就會被排出人體。 


甩手月余,健康自來 

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。 




1.好氣色:平甩操 

動作要領: 

  
①雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。
 
②雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。
 


③手臂放鬆,讓雙手如鐘擺樣自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,不要刻意用力。 

④甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。 

⑤甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。 



每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。 

  
練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 



2.要排毒:彎腰甩手操 

這個動作可以活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

動作要點: 

  


兩腳分開站立,上半身前傾。 

雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。 

  
注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。
 
表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。 





3.防健忘弓步甩手操 

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。
 
動作要點: 

  
馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。 

緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落,來回反復。 



弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。 

  
這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。
 


4.護關節:前後甩手操
 
前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。 



動作要點: 

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側。 

雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭。 

再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。 

  




5.練肩膀畫圈甩手操
 
畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。 

動作要點: 

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長。 

每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~5次。 

  




6.要減脂左右甩手操
 
左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。 

動作要點: 

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。 

   




7.強心臟曲肘甩手
 
練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。 

動作要點: 

雙臂彎曲90度,於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。 









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