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顏美不及體態美
體態美了
整個人氣質就不一樣了
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瑜伽站姿,改善體態
想要體態優美首先要學會站,分享8個瑜伽站姿,每天5分鐘 ,讓你身材挺拔,練出最美體態。
1,山式
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站立,雙腳併攏(經期雙腳略分開)
雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提
雙手在身體兩側向下伸展
目視前方,保持8個呼吸
山式是所有體式的根基,看似簡單,但是練起來並不簡單,如果你想學習正確的站姿,這個體式是最好的。
2,樹式
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山式,左腳保持平衡,屈右膝
把右腳腳掌放在左大腿根部
雙手在胸前合十
保持8個呼吸,換邊
樹式不僅可以增強腿部的肌肉,同時提高身體的平衡感,調整雙肩,骨盆,以及整個身體的形態。
3,幻椅式
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站立,雙腳併攏,脊柱向上延展
吸氣,雙手向上舉過頭頂
呼氣,屈膝,臀部向後向下
盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖
保持8個呼吸
幻椅式是改善體態最好的體式之一,同時這個體式對於臀部,膝蓋和背部都是非常好的。
4,鷹式
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山式,抬起右腿,繞過左膝蓋
用右腳背貼住左小腿下方
雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上
雙手肘關節重疊,掌心相對
保持8個呼吸,反側重複
拉伸肩膀,消除肩部僵硬,強化雙腳腳踝,提高平衡能力。
5,女神式變體
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站立,雙腳分開約一腿長
腳尖外展45°,吸氣,手臂舉過頭頂
呼氣,保持腳跟抬高,屈膝下蹲
膝蓋外展,保持8個呼吸
女神式可以加強腿部的肌耐力,促進骨盆區域的血液循環,和強化身體的平衡性。
6,戰士二式
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雙腳打開一腿長,手臂體側平舉
左腳跟外展,右腳尖外展
右腳跟對準左腳足弓
呼氣,曲右膝,大小腿90°
轉頭向右,保持8個呼吸,換邊
戰士二式可以使腿部肌肉更勻稱,增強腿部和背部肌肉彈性,這個體式同時為後期高難度的體式做好準備。
7,站立前屈變體
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山式,雙手在背後十指交扣
吸氣,延展脊柱
呼氣,從髖部向下摺疊
雙手垂向地板方向
保持8個呼吸
前屈體式可以延腘繩肌,緩解背部和腿部不適,減緩心跳,使脊椎神經恢復活力。
8,雙角式
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山式,雙腳分開一腿長的距離
吸氣,延展脊柱,雙手臂側平舉
呼氣,身體向前向下
屈手肘,讓頭頂接觸墊面
雙腳,雙手,頭部在同一直線
保持8個呼吸
作為一個修復體式,有助於血液迴流到軀幹和頭部,增強消化功能,緩解腿部和臀部肌肉的緊張和僵硬。
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