![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4tnxqEhVKzgHN99aGFlXNgP7SIn9dXCa9q_ka4xaBGIo8evsMZDThJV-rqSMkIsXvI6pHlQwi-FS-hkbo8xqJrHVfauegb5DQLrzngAKqLpIzaIL7fZY0BPvb_jaKFKaJrp47Zkbr7y7P/s1600/1.jpg)
運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?
下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!
內肌肉部分:
圖1針對的肌肉是:腹外斜肌和腹直肌
圖2針對的肌肉是:內收肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGbS0N07hTb_r0GBFlnEhzc8ipTiuiv8ANoK0hmF3jl4oS83csXB_AHtn7_rvde0wcS02ZSpIeHDM66L02BS84fSDKRD_w9DeohdQdcDuKrkxpJb9mWIxQTotKGqqr6wOKMnYk1GqM4JI/s1600/01.jpg)
圖3針對的肌肉是:內收肌
圖4針對的肌肉是:內收肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVKB49V4plCsBgMW7pTl2enB8W8pbSnA7qqsrHDCsbgN6r-89jSs2Wzcoa0HXU-t_JhfZJQQyMcshtOJahkHeKYbxiiUb6wbjqnG86_oco5PaD7aGedFC93h0dl8bkyD4J6psEvXlWRk8/s1600/02.jpg)
圖5針對的肌肉是:內收肌
圖6針對的肌肉是:前臂伸肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhisF-HVs6XwnLwPUUYbyZ7zh3brJMF6uec-5RFMzSLStHdlnwqYmg3nJY5_hUpdOtp87UXHyaTcwZZR2nQJjk6AA9OJG2hBO6GmkJDlCAkxOrf-h6RB3YaXKXPExdUnymR5Zg25xgOzpU/s1600/03.jpg)
胸前、脖子部分:
圖7針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖8針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPDIvMPtV3CWl4wy-sLHwx__uhTIWNB8E8OZM2UAOtiYeBt8xTn5tVk0NhcXg5MrKvOL0DqTcvRXGSjzC5Esnd4O-Uea9LTIj49fWtquoLXZ0fktGnooc061ASKv1SshJzDuQfw-D589M/s1600/04.jpg)
圖9針對的肌肉是:胸鎖乳突肌(SCM)
圖10針對的肌肉是:上斜方肌和胸鎖乳突肌(SCM)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCDXF_T2KrYNtL7zTR8Ds0e80aTXweJxqkU3wufVU3ShxiOeoU1OC_LAd6GWjmHotaIJsTMkZRJlBz_trOTKigGiQv0r9dJamraz2RtQ0sOmLlKLLv14ZhG3MrCnpbC9ep2bB1tGQPJz0/s1600/05.jpg)
股肌群及斜方肌群:
圖11針對的肌肉是:腰肌和股四頭肌
圖12針對的肌肉是:前臂伸肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsDi9RgkrFNDvadDXLqWYiDS0EnBrpSgHZrpAKdx8LsNnP4U0vj7_fgoc_r5wEtJq4MKGx1tsMkJ8YHiHOKWoX3jQhS5aAUAuwkbKc95iAv4P0nxO7Wn23yvhlD8ZfpLKpLgowSaVzlmU/s1600/06.jpg)
圖13針對的肌肉是:側三角肌
圖14針對的肌肉是:斜方肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy8z-Yvy9tV-x6tHAaglTwyRXSHUjrOmCVLtqeHUOApw7DYpgNC15Im52QnKQcctfn19F8JGOQShmDUNFijWmE1_WoJnyH-0ylQhT8gaDwexiWpK82vICQwrgr_AbTCjIkQMFhIO-wMco/s1600/07.jpg)
背部肌群:
圖15針對的肌肉是:背闊肌
圖16針對的肌肉是:背闊肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHxru7iHElaoat9gKpqUd_B21ICPPFKo0K0PEUzMtoypWAWE_epTGFwFGkEoVh_dm02RGZDbpwIsnZgBOOYPUoxux-qIJvAoszqcJSo9tQXwzLB_BgUR04D8GhDcWEBITmBR-3KPOF43Y/s1600/08.jpg)
圖17針對的肌肉是:背闊肌
圖18針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM3rYKg4bLoKoR_hwD00kViwa0HQBQlcGWPfb7WsRwj_DzIEqXdbQlc6gcyG_jGPyT2_mfgdv0ywVhTr1Z8mIj6hdsN_DsVlZOqB4sPzXLWvXcl_XWxYr1LEpnMDq_NafEwzmspDFft30/s1600/09.jpg)
腱肌群及腿肌群:
圖19針對的肌肉是:腿後腱和腰肌
圖20針對的肌肉是:腿後腱和小腿肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihhYe6ivDOIu4lWrT6ItJf6M8RKBIXayMe8ok3VycWBynvy3jyiQGfpAwwajLQeqOSTJqiWdTwMp6NFNJXXhNE_qfbDWZtVtVn0Mbdn9kIxvZFzeoi1e_jHWDsCUes3TPLLaTFtO14Dxo/s1600/10.jpg)
圖21針對的肌肉是:腿後腱
圖22針對的肌肉是:臀部
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhiKOkBeauzrRm9lhAt37i90Ed-mIIEmGsL300B6Q6ykeIsNRlgJZBiHNP8GEnxeizZQZWwb8KTVMAY7nsX48w_drjOEIusQK8_1Njkv05826wYqonZugMlOoPuPyH9303v-N4d2ux0pk/s1600/11.jpg)
圖23針對的肌肉是:臀部
圖24針對的肌肉是:腓腸肌和比目魚肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnvRrEM0_I4pxlxsBAmj7fkFBkY4VEDJxDa1v5-6_7-fRzmcI9foYvNG5MpaLXBgwGY7_K9ZV_1Yor5B9YNJSj50D1IeXwFl6b1y20cPXaigM3JrqGl6wHl-YrX9wDXYa_wwpwijPQzDM/s1600/12.jpg)
側腹部肌群等肌群:
圖25針對的肌肉是:腹外斜肌
圖26針對的肌肉是:臀部和腹外斜肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2Y81Z066D-FAFCpuPlJyks-mIuUXU608jJwPyrwA0kQyi_uxhZDkHfY_68PHDQJ3EkYzT7k_6dADR8LrMnRd6dBOXoLhZzE4OVulgmUDDpF7KOnn4b7AGQbp8tN228M3UM-IUyZxlib4/s1600/13.jpg)
圖27針對的肌肉是:背闊肌和腹外斜肌
圖28針對的肌肉是:腹外斜肌
胸肌群以及背擴肌群:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijv7uMp3Aa24Azzz1IB594MhupcmK8yfj2eFhDeDF3A_NXz9bu_PgTl0KSapSbOca04Rz2-l_6vf8cb_FWglmygb-hjobvYFPUHxMRfPnHALR7lcsXdgQBttlmOR71DepeHay3NriPK44/s1600/14.jpg)
圖29針對的肌肉是:胸肌
圖30針對的肌肉是:胸肌和背闊肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi29W3EvuylN7YrgtOla2BNz6v3T1rTeuQt2llcgu6w1HBTYEkr1OgrnQ0z-h2nMwRP5U9Wj3GAwQWUA58M3EHlzAm9S8y7ag-QYPvwV9oBiKdqOA4cCrjsYvAJYl8lTefFq5MWyGQlj00/s1600/15.jpg)
圖31針對的肌肉是:脛前肌
圖32針對的肌肉是:肩胛下肌
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXNbQYB6BuhhUbgj2bQ887ZlZD9_WvMRA3bxPpWULU9gkK7eKIbtNh2HqFwHREQPuV0yBKgCkZ9aJGbZh6KkRJ-5lL9E5eg6WdcRV-ZLsBDVH1-66o4JZ-6rrJezO1S30nK63-GZt8VZ0/s1600/16.jpg)
圖33針對的肌肉是:背闊肌和胸肌
圖34針對的肌肉是:胸肌(這動作小編看了有點害羞...)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfTgHnGJMPN5mtp8Jwq6_1-4MSbBm4uskBjnLhZdqcsDAjDQnO5FvCd2ryT8LjPBb6z2mvh8DciZ0mOsAXDuGdKAT5upEfyE9V7ZTri4nnthL38kkDGpPXa7UHLiClRpYCJitV2CC0KQ4/s1600/17.jpg)
是不是非常的簡單明瞭呢?
每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人
不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!
快把這些清晰的伸展運動圖
马上点这分享